Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
10:58 

Про растяжку

Enthusiasm
Всё надо делать вовремя.
Я уже около семи лет занимаюсь восточными единоборствами и посление три года тренирую сама.

От 19.11.13:т.к часто встречаю вопросы по растяжке - поднимаю пост еще раз,вдруг кому пригодится. На вопросы отвечу,если что)
в растяжке главное хороший разогрев и дыхание.

Тут был вопрос по растяжке - начала расписывать и получилось много =))
Оставлю это здесь, вдруг кому интересно.

читать дальше

запись создана: 26.12.2012 в 12:20

@темы: Здоровье: другое

Комментарии
2012-12-26 в 12:26 

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
У меня вопрос, вчера полчаса разогревались с тренером, потом тянулись минут 10-15, и потом уже расползались на шпагат, у меня перерыв был 2 недели в занятиях из-за болезни и я когда садилась на шпагат (правая нога спереди) как-то не удержала баланс руками и ноги поехали, в результате очень болит связка (видимо) в паху у правой ноги.
Что можно сделать? А то ходить дискомфортно и завтра снова на занятия надо.

2012-12-26 в 12:39 

спасибо-спасибо-спасибо! Вы так вовремя.

2012-12-26 в 12:41 

Enthusiasm
Всё надо делать вовремя.
Маг0т,
резко потянули
сказать трудно, что болит - если у вас хорошая растяжка близкая к шпагату, то это наверное связка ( а где болит? пах? колено?), а если растяжка не близка к шпагату, то это наверное мышца. мышца заживет быстрее

сделать вы ничего не сделаете, оно само пройдет
только во время растяжки особенно внимание к этому месту - хорошо погреть-размять перед растяжкой, поставить в известность тренера обязательно (!)
и во время растяжки тянуть не как обычно а более щадящими подходами
болевых ощущений быть не должно (то есть прям вот болевых, а не неприятных от растяжения мышц)

а вообще она будет долго заживать, недели две-три. при ходьбе вы ее чувствовать уже к концу недели наверное перестанете, а во время растяжки она будет давать о себе знать

такие штуки неизбежны, у всех такое бывает

как-то так..

2012-12-26 в 12:43 

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Enthusiasm, не. у меня вроде не близко к шпагату. я максимум на пару сантиметров только растянулась за пару месяцев, и то - с другой ноги.
болит.. вот если раздвинуть ноги, сразу натягивается такая штука и выпирает из ноги с внутренней стороны, мне кажется это связка?

хорошо погреть-размять перед растяжкой
а как понять чтоя хорошо погрела?

2012-12-26 в 12:48 

Enthusiasm
Всё надо делать вовремя.
Маг0т,
ммммм... мне кажется это мышца. связки крепят мышцы к костям вроде бы
а это скорее мышца в паху (знакомая боль, было так)

как понять что прогрели... во-первых, надо немного вспотеть. то есть общая температура тела должна немного повыситься (ну или вам просто в общем должно потеплеть от упражнений. если правильно дышете - все будет как надо)
плюс когда начинаешь делать растяжку на холодные мышцы - они болят резкой болью и не поддаются растяжке. а когда на гретые - они ноют-ноют, но тянуться. боль от растяжки как бы тянущая, томная.
как-то так.
похоже на принцип пластилина, его тоже сначала руками греют, а иначе он твердый.
выходит, надо на ощущения ориентироваться

2012-12-26 в 12:52 

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Enthusiasm, ясно. потеть-то да. потею, тяжко..
спасибо!

2012-12-26 в 12:59 

Enthusiasm
Всё надо делать вовремя.
Маг0т,
советую дышать прям от души
это ускоряет процесс разогрева и расслабляет)

спрашивайте если что!)

2012-12-26 в 13:15 

юная девочка
расскажи мне про австралию.
а я больше месяца назад тоже что-то потянула. ближе к паху. боли нет при ходьбе и тд, только становится понятно, что там что-то не так, когда тянусь.
на продольный шпагат садилась, теперь не могу
что-нибудь можете посоветовать? мазь или что еще?

2012-12-26 в 13:16 

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Enthusiasm, дышать? ого.. нам про это ничего не говорили вроде

2012-12-26 в 13:16 

юная девочка
расскажи мне про австралию.
п.с. разогреваюсь точно всегда хорошо, резких движений не делаю, все под присмотром хорошего тренера, да и сама прекрасно знаю это все дело. как так получилось вообще не понимаю(

2012-12-26 в 14:27 

Enthusiasm
Всё надо делать вовремя.
юная девочка,
я только из личного опыта могу сказать...
я лично никогда ничем не мазала. можно конечно попробовать что-нибудь при растяжениях.... говорить не буду, я сама никогда не пользовалась, само проходило
(ибо непонятно куда втирать и довтирается ли оно до этой самой мышцы)

то есть вы получается теперь на одну ногу садитесь, а на другую нет?
тут имхо все по личным ощущениям
если боль вот прям боль (резкая неприятная, ощущение будто садина внутри какая), то тянуть очень аккуратно
если это тянущая боль обычная при растяжке, то можно тянуть, но аккуратно

действительно странно, что потянули. а что именно делали?

Маг0т,
основа растяжки - дыхание! куда без этого
каждый наклон вперед - выдох, подъем вдох
если вы тянетесь на думая о дыхании или на задержке дыхания - у вас все мышцы в напряжении, нет доступа кислорода, они в разы медленнее растягиваются, да и расслабиться невозможно

2012-12-26 в 14:33 

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Enthusiasm, ох как плохо. надо запомнить

2012-12-26 в 14:36 

юная девочка
расскажи мне про австралию.
Enthusiasm, я даже не знаю, на каком именно упражнении потянула. после тренировки вышла и поняла, что немного побаливает. решила, что это обычная боль от растяжки.
сейчас, когда тянусь, ощущения не обычные, а именно непривычные. сразу понятно, что что-то не в порядке. ну и на левый шпагат я теперь вообще не могу сесть, очень много до пола, сантиметров 30, а правый сажусь, но труднее, чем раньше

2012-12-26 в 18:48 

Enthusiasm
Всё надо делать вовремя.
юная девочка,
Раз правый пока болит - тяните левый
Даже хорошо,что так получилось,потому что растяжка на одну ногу если другая не растянута - плохо
В мышцах спины в этом случае идет перекос

2012-12-26 в 19:55 

юная девочка
расскажи мне про австралию.
Enthusiasm, да нене, я может, как-то непонятно написала, но потянула левую. садилась на оба, на левый чууть сложнее, но теперь вообще никак. а правый могу

2012-12-27 в 01:34 

Enthusiasm
Всё надо делать вовремя.
юная девочка,
У меня когда болело - я тянула другой шпагат) а как заживало - начинала опять этот

2012-12-27 в 10:10 

юная девочка
расскажи мне про австралию.
Enthusiasm, эх, буду ждать, когда пройдет, надеюсь, скоро)

2013-11-19 в 11:24 

Искренность.
я утащу пост себе в днев?) как раз с сегодня собиралась начать растягиваться) Это точно посыл свыше х)

2013-11-19 в 11:35 

Enthusiasm
Всё надо делать вовремя.
Конечно-конечно)

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Just for us Girls

главная