12:51 

лайфхаки при депрессии

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет, девочки! Хочу пост советов.

Думаю (ну и статистически это очевидно), у многих депрессия. Понятное дело, что лучше всего помогают антидепрессанты и терапия, но дело это не быстрое, а между тем надо как-то продолжать работать, учиться, жить. Поэтому давайте обсудим, у кого есть какие идеи на эту тему? Как можно повысить свое качество жизни и делать дела, когда у вас депрессия?

Я недавно смотрела видео на теде, там были полезные советы (ссылка - youtu.be/njESlZa2b10). Например, быть проактивным (т.е. зная, что вас может настигнуть эпизод, вы как-то к нему готовитесь), правильно расставлять приоритеты (не делать дела, которые не необходимы, например), и превращать кажущиеся невозможными дела в возможные (например, вместо полуторачасовой тренировки в зале 10 минут упражнений). В общем, мне показалось, что это интересная тема.

Может, у вас есть еще какие-то идеи? Давайте обсудим.

:red:

@темы: Без флуда, Другое, Здоровье: рекомендации

Комментарии
2016-11-18 в 12:57 

AkanaVon
обаятельный социопат
Ну, мне кажется, что нужно изначально знать какую то теорию о депрессии
Осенняя хандра не равно такому заболеванию, как правило, формирующемуся годами. И боюсь, что реальную клиническую депрессию могут вылечить только АД
А так, когда нет сил - я могу включить музыку какую нибудь и начать убирать дома или наплевать на все и залипнуть с книгой/фильмом
Могу пойти по магазинам, записаться на воркшоп по кулинарии или йоге
И вообще, в такие моменты я всегда стараюсь делать для себя что то новое - новые впечатления, эмоции, ощущения - всегда будоражат

2016-11-18 в 13:01 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
AkanaVon, Осенняя хандра не равно такому заболеванию, как правило, формирующемуся годами.
При чем тут осенняя хандра? Я в посте спрашиваю о депрессии.

2016-11-18 в 13:02 

nataniel-la
What would you do, if you weren't afraid?
Хитринг,
навскидку вспомнилось только: по максимуму общаться с друзьями лично: кафе, прогулки. очень помогает мысленно перебирать знакомых и как только чувствуешь, что с кем-то будет приятно (или в тяжелых случаях хотя бы нейтрально) пообщаться - писать ему с предложением встретиться. дальше уже будет обсуждение когда и даже если вам тяжело "вытянуться" на встречу, скорей всего тут получится, т.к. вы сами предложили, сливаться странно.

мне еще помогало иногда залипать в фики или сериал. это не вытаскивает из депрессии, но хотя бы не загоняет глубже. дает несколько часов на то чтобы выдохнуть и поднабраться сил. если не моральных, то физических: читать можно лежа, сериал смотреть - тоже лежа или за компом в мягком кресле и с чашкой чая.

2016-11-18 в 13:02 

Fz.nrf
Hello, I love you, won't you tell me your name?
Ну мне нормальные АД начинают помогать уже начиная с 3-й недели приема, а до этого главный принцип "не навреди". Следить за базовыми вещами, что бы периодически ходить в душ и еду получать несколько раз в день

2016-11-18 в 13:06 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
nataniel-la, спасибо за коммент :) забавно, у меня нет особых сил на общение с большим количеством людей, но рада, что вам это помогает :)

Fz.nrf, ну да, но даже при помогающих АД нет сразу возможности жить нормальной жизнью. :nope: Я как раз спрашиваю о периоде, когда периодически ходить в душ/не забывать есть уже удается, а вот вести нормальную жизнь еще нет.

2016-11-18 в 13:10 

Fz.nrf
Hello, I love you, won't you tell me your name?
Хитринг, аа ок. Когда я последний раз была на больничном по депрессии, врач мне сказал делать практически только то, что приносит хорошее ощущение. И спокойные темы. Гулять, кафе, посидеть с проверенной подругой. Я съездила еще в соседний город на парк дней.

2016-11-18 в 13:15 

tomoko kuroki
私がモテないのはどう考えてもお前らが悪い!
Использовать любую возможность провести время с теми, в чьем окружении чувствуешь себя комфортно и безопасно. Разговоры на нейтрально-абстрактные темы, совместный ненапрягающий досуг и прогулки помогли мне быстрее вернуться к нормальному течению жизни. А вот от новых знакомств и общения с теми, с кем не можешь почувствовать себя в достаточной мере спокойно и раскованно, на мой взгляд, лучше воздержаться.

2016-11-18 в 13:17 

Сью - местная Юки-Онна
"Я с тобой говорил языками огня, я не знаю других языков"(с)
Хитринг, просто выходить на улицу. Лучше с другом или подругой. Готовить что-нить простое, но милое. Рисовать, поддержать другого человека в депрессии.

2016-11-18 в 13:18 

Анна Роддик
Yeah, I fell out of bed the first night I was sleeping here. That’s about as close to skydiving I got this week (c) Andy Roddick
как верно заметили выше, всякие мелкие радости очень повышают настроение. вообще посвящение времени себе любимой должно стать целью номер один если у вас депрессия
принять горячую ванну с любимой книжкой, погулять по парку под любимую музыку. когда я лечилась я гуляла в день по 10 километров, садилась работать (я работаю удаленно) в кафе, вместо дома, каждый день в разные кафе
еще мне кажется поиск какого-нибудь нового хобби или новой спортивной секции (физические упражнения способствуют выработке нужных гормонов) тоже может помочь.
творчество еще хорошо помогает выплеснуть накопившийся негатив и лучше понять себя

2016-11-18 в 13:18 

nataniel-la
What would you do, if you weren't afraid?
Хитринг,
ну у меня на большое количество людей тоже обычно нет сил)
просто знаете - бывает ощущение, мол, а вот с этой подругой я бы выпила кофе... вот именно в этот момент ей надо написать, даже если она не в сети. потому что потом это ощущение пропадет, а подруга вас вытянет, а вам именно с ней будет неплохо, потому что это "честная" эмоция в какой-то момент пробилась через депрессию.
еще я с мужем договаривалась, что он зовет к нам гостей (общих друзей), в готовке еды я участвую минимально (в меру своих сил), а в процессе вечера могу в любой момент на любое количество времени уйти в другую комнату к своему компу, для друзей это звучит как "у меня срочные дела, я попозже к вам вернусь". очень хорошо было - когда не хочется пустоты вокруг, но сил на общение нет. они шумят за стенкой, ты в любой момент можешь заглянуть, выпить с ними чая и снова сбежать.

2016-11-18 в 13:25 

Анна Роддик
Yeah, I fell out of bed the first night I was sleeping here. That’s about as close to skydiving I got this week (c) Andy Roddick
и превращать кажущиеся невозможными дела в возможные (например, вместо полуторачасовой тренировки в зале 10 минут упражнений)
мне кажется это в корне неверный подход. просто нужно заменять нелюбимые дела на любимые (ну то есть, иногда становится четко видно, что невозможны эти полуторачасовые тренировки, потому что тебя от них тошнит. что на работе ты ленишься, потому что от нее тебя тоже тошнит)

2016-11-18 в 13:31 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Всем спасибо за комментарии! :)
Сейчас чуть поясню, потому что, возможно, мой пост не совсем понятным вышел.

Я говорю именно о депрессии как о заболевании, а не об осенней хандре. О состоянии, когда мелкие дела типа сходить в душ уже кажутся выполнимыми, а обычные привычные (например, ходить на работу, на учебу, у кого как) - нет. Но увы, часто все равно надо их как-то делать. Ну то есть у меня, например, есть жизненная необходимость, мне надо через 2 месяца сдать сессию, отложить это никак нельзя, то есть надо готовиться. Вот меня и интересует вопрос, как это сделать с наименьшими потерями. Поэтому в данной ситуации советы типа "гулять по 10 километров в день" мне кажутся абсурдными, пардон, конечно.

2016-11-18 в 13:35 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Fz.nrf, спасибо! Надеюсь, что вы сейчас себя хорошо чувствуете :red:

лиза марковна, А вот от новых знакомств и общения с теми, с кем не можешь почувствовать себя в достаточной мере спокойно и раскованно, на мой взгляд, лучше воздержаться.
Да, это факт, спасибо :)

Сью - местная Юки-Онна, спасибо за комментарий :) хотя поддержать другого человека в депрессии. - это не очень кажется выполнимым, честно говоря :)

Анна Роддик, мне кажется, мы с вами про разные ситуации говорим :)

nataniel-la, да, спасибо за ваш комментарий :) я тоже стараюсь так делать, хотя много людей в доме, даже в соседней комнате, пока не выдерживаю :) надеюсь, что вам сейчас лучше! :red:

2016-11-18 в 13:35 

alinea
отвечает Александр Друзь
Хитринг, ну,что держит на плаву лично меня:

1. понять, где мои ресурсы и сколько их вообще. Под ресурсами я понимаю все, что предполагает получение энергии и эмоций. Вот чаще всего на практике это оказываются именно бытовые вещи, которые делать очень сложно в таком состоянии (если совсем край, можно попросить другого помочь), как то: нормальное сбалансированное питание, чистота в доме, методичный уход за собой. Без цели сделать из себя и из дома идеального человека и жилище, просто в режиме самообеспечения, потому что иначе загнешься. Чаще всего наиболее хороший результат на меня лично оказывает рутина, т.е. когда все по порядку, душ там, завтрак, зарядка и т.п. Можно, например, вдумчиво перебрать гардероб, выкинуть хлам и т.п.
Еще это ненапряжное общение с близкими по интересам. Как правило, если я жалуюсь, то все в итоге скатывается к бесконечному пережевыванию состояния, поэтому надо просто делать интересные и приятные вещи - сходить в новый музей, поговорить о чем-то новом и т.п.
Но при этом не ставить себе завышенных целей. Здесь нужно отношение как к болезни - много ли ты пробежишь, если у тебя нога в гипсе? Нога пройдет - пробежишь. В случае с общением тоже самое - не надо ждать, что вот ты вышла на свет и все заиграло новыми красками. Но можно методично искать те вещи, которые делают тебе лучше.
2. разбор полетов - даже если депрессия из-за нарушения работы НС, ее усугубляют завышенные цели, планы, амбиции, нереализованные или не имеющие на деле возможность реализоваться вещи. Я, как правило, просто пересматриваю, чем я живу и правда ли оно мне так нужно.
3. не думать в проекции на будущее. Как правило, если тяжко, а надо учиться, работать и т.п., мысли о том, что так надо провести еще столько-то времени угнетают. Поэтому планы надо ставить на каждый день и по мере возможности.
4. Фиксировать хорошее и достижения.

2016-11-18 в 13:36 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Анна Роддик, мне кажется это в корне неверный подход. просто нужно заменять нелюбимые дела на любимые (ну то есть, иногда становится четко видно, что невозможны эти полуторачасовые тренировки, потому что тебя от них тошнит. что на работе ты ленишься, потому что от нее тебя тоже тошнит)
Мне кажется, вы в корне не понимаете, о чем речь идет в этом посте.

2016-11-18 в 13:40 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
alinea, спасибо, отличные советы!

нормальное сбалансированное питание, чистота в доме, методичный уход за собой. Без цели сделать из себя и из дома идеального человека и жилище, просто в режиме самообеспечения, потому что иначе загнешься. Чаще всего наиболее хороший результат на меня лично оказывает рутина, т.е. когда все по порядку, душ там, завтрак, зарядка и т.п. Можно, например, вдумчиво перебрать гардероб, выкинуть хлам и т.п.
+100500

. Как правило, если тяжко, а надо учиться, работать и т.п., мысли о том, что так надо провести еще столько-то времени угнетают. Поэтому планы надо ставить на каждый день и по мере возможности.
Да, это точно. Вот я и пытаюсь найти какой-то хороший способ :) пока я где-то на этапе твоего первого пункта :)))

4. Фиксировать хорошее и достижения.
Да, это действительно помгает! :)

2016-11-18 в 13:49 

Fz.nrf
Hello, I love you, won't you tell me your name?
Хитринг, совсем нет, но спасибо за пожелание!) надеюсь у тебя будут силы на сессию!

2016-11-18 в 13:49 

alinea
отвечает Александр Друзь
Хитринг, пока я где-то на этапе твоего первого пункта )) не, ну это уже нормально так для выживания ))))

и да, если в какой-то момент все плохо и силы заканчиваются, это тоже нормально, потому что нога в гипсе, все по плану. Главное спустя какое-то время снова встать и что-то делать.

2016-11-18 в 13:56 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Fz.nrf, спасибо! :))

alinea, и да, если в какой-то момент все плохо и силы заканчиваются, это тоже нормально, потому что нога в гипсе, все по плану.
Да, это понятно :)) поэтому мне и понравились советы из видео :)

2016-11-18 в 14:08 

AkanaVon
обаятельный социопат
Хитринг, Депрессия - тяжелое заболевание. И в такие моменты нужно не напрягаться и не делать то, что не хочется делать . + медикаменты обязательно, а то и в больничку лечь придется
Думаю (ну и статистически это очевидно), у многих депрессия. - а можно эту статистику?
Сейчас очень модно стало депрессию иметь, а вообще она выявляться при работе с психиатром и психологом в купе не за один месяц,интересно, как много людей тратит деньги на посещение подобных врачей в течении длительного времени?И как много грамотных врачей, которые в состоянии отличить депрессию от чего то еще.
Так что сомневаюсь, что это прямо такое глобальное. Я за 26 лет очень мало видела людей с депрессией,а ноющих.хандрящих и считающих, что у них депрессия - полно

2016-11-18 в 14:12 

Firesong
bet on both sides | do what you must
не думать в проекции на будущее. Как правило, если тяжко, а надо учиться, работать и т.п., мысли о том, что так надо провести еще столько-то времени угнетают. Поэтому планы надо ставить на каждый день и по мере возможности.
Плюс миллион просто. Понятно, что если та же сессия впереди маячит, совсем не думать вперед не получится, но такие штуки надо превращать в "зарубку в календаре", а не в меч, висящий над головой, и все равно сводить ее в сейчас: "я вот сейчас почитаю эту книжку/поищу инфу в интернете/напишу план введения реферата".
Я тоже в таком состоянии писал и сдавал работу по учебе, две недели не мог начать в принципе, а потом разделил работу прямо на микроскопические этапы. начал реально с "написать абзац о том, что я хочу рассказать во введении", сделать из него два, подумать, что еще можно добавить, расписать получившуюся страницу стройно и красиво - введение на три страницы готово.
Если не получается что-то сделать или сделать достаточно быстро, ни в коем случае себя не ругать, не пинать и не заставлять. Депрессия - такая штука, которая за все это обязательно отомстит; в итоге получится быстрее, если спокойно сказать себе "ок, я не буду сейчас это делать" и завтра в таком же, а не ухудшившемся, состоянии попробовать снова. Если заставлять себя сегодня, есть риск откатиться в "не могу встать с постели и поесть" дня на три снова.
Ну и да, сессию в таком состоянии сдать реально, и реально сдать хорошо. И не кончиться в процессе.

в данной ситуации советы типа "гулять по 10 километров в день" мне кажутся абсурдными, пардон, конечно.
Мне тоже казались, но я верил своему доктору, поэтому попробовал - и таки да, физическая активность действительно работает. Реально если устраивать себе приступы активности - любые, от прогулки до "потанцевать дома под музыку сколько захочется" - регулярно несколько дней подряд, разница ощутимая. По крайней мере, мне с двигательной активностью было намного проще удерживать себя в этом вот пограничном состоянии; без них я чаще скатывался обратно в состояние, когда даже на мелкие дела себя приходится вытаскивать через силу. Так что если ваше недоверие не основано на том, что вы пробовали и для вас оно не работает, обязательно попробуйте. В данном случае не нужно верить, чтобы помогло, это чисто физиологические механизмы.

2016-11-18 в 14:27 

nataniel-la
What would you do, if you weren't afraid?
Хитринг,
увы %) но я работаю над этим)
Поэтому планы надо ставить на каждый день и по мере возможности.
Кстати, в ситуации, когда сам не можешь разбивать большие планы на мелкие и расставлять приоритеты, помогает попросить кого-нибудь с этим помочь. я обычно пишу список типа "прочитать-отправить-написать-купить-постирать", отправляю сестре или мужу и говорю: "работа/уроки нужны к понедельнику, там объем работы на пару дней, остальное не знаю когда надо. что мне делать сегодня?" они прикидывают по важности и объемам работ и расставляют очередность.
ну и в самое сложное время меня реально отпускало только во время прогулок с мужем по улице. что было сложно организовать, т.к. работа и т.к. это далеко от нашего стандартного образа жизни, но мы старались. мне кажется, если найти такую отдушину лично для вас - надо организовывать ее себе как можно чаще

2016-11-18 в 15:02 

Мне помогает оставаться в форме хоть какое-то движение, физическое хотя бы. Т.е. выходить на пробежку утром\вечером (даже если эта пробежка длится минут 5), ходить в университет, в магазин, в спортзал, по делам каким-то, на работу, дома убираться обязательно и т.д. Да, это тяжело, но, за многие годы я заметила уже, если я разрешаю себе "расслабиться" (ставлю кавычки, потому что это все равно не совсем отдых, после которого обновляешься, скорее на прокастинацию похоже по ощущениям), полежать дома, ничего не делать, позалипать пассивно над чем-то, то я в таком состоянии застряну на долгое время и самочувствие только ухудшится плюс добавится еще и ощущение вины. Вот сейчас я уже неделю не была в университете и каждый день говорю себе, что вот завтра я точно выдернусь и начну что-то делать.
Худше всего было, когда я не училась, не работала и на терапию не ходила, т.е. никаких внешних побуждающих к движению факторов не было.

Помогает разбивать задачи на подзадачи (ну это известный приём, я думаю, все им ми так пользуются).
И, ну может это глупо, но мне помогает приём, когда я представляю себя персонажем игры симс, типа есть задача, сделала проверку по базовым "потребностям" (я не голодна, не больна, нормально одета и т.д.), пошла выполнять задачу, без задних мыслей, внутренних диалогов и пр. Желания (если вдруг есть) "залочить" на будущее, aspiration bar пока что игнорируем. xD

2016-11-18 в 15:06 

жалко у пчёлки
Кто красный и сидит в углу?
у каждого, понятное дело, свои методы борьбы с приступами.
я, к примеру, вне работы пытаюсь заниматься маленькими, несложными делами, приносящими мне хотя бы пятиминутный позитив - принять горячую ванну сразу после работы, посмотреть кино, перечитать любимую книгу.

согласна с расстановкой приоритетов - тяжело думать о будущем, когда тебе СЕЙЧАС плохо.
и еще на первой стадии очередного приступа я стараюсь как можно меньше встречаться с друзьями, потому что на встречи/общение/поддержку разговора уходит много эмоциональной энергии, от этого только хуже. стараюсь побольше спать (знаю, что кому-то от этого только хуже, хз).
с друзьями не могу еще в такие периоды встречаться от того, что у них ни у кого нет депрессии как болезни, только осенняя хандра/стресс и пр. и их советы "давай поговорим об этом, все будет хорошо, ну что ты расстраиваешь, думай о будущем" только приводят меня в отчаяние.

помню, психотерапевт учила меня хотя бы примерно для себя составить список/причины почему я себя чувствую так или иначе, возможно это из-за какой-то ситуации, попытаться дать определение своим чувствам.
разбор полетов - даже если депрессия из-за нарушения работы НС, ее усугубляют завышенные цели, планы, амбиции, нереализованные или не имеющие на деле возможность реализоваться вещи. Я, как правило, просто пересматриваю, чем я живу и правда ли оно мне так нужно.

2016-11-18 в 15:11 

zullax
Если бы я не был террористом-трансвеститом, вы бы женились на мне? (с)
4. Фиксировать хорошее и достижения.
Девушки, а поделитесь, как вы это делаете?

просто у меня это вот совсем не получается. Я или не вижу этих достижений и хороших вещей, или, если меня в это уже тыкают носом, не могу признать их за что-то важное, ото хорошее постоянно обесценивается в моем восприятии, и, самое отвратительное, что я рефлексирую что так происходит, и это меня дополнительно погружает еще глубже, потому что просто не получается иначе.

а по сабжу:
1. максимально большое количество времени посвящать себе, но стараться именно заниматься чем-то в это время, т.е. не лежать, уставившись в стену то, чего мне сейчас чаще всего хочется, а хотя бы приводить себя относительно в порядок и смотреть фильмы, читать, но, главное, не в состоянии ламантина, неспособного выползти из постели
2. оградить себя от общения с малознакомыми незначимыми для вас людей
3. оградить себя от доставаний близкий людей. Да, они всегда волнуются, когда случается очередной эпизод, но от их расспросов и предложений потусить/ погулять/ развлечься/ проветриться только хуже становится
4. минимизировать кофе/ сигареты/ алкоголь. Опять же, ориентируюсь на свой опыт, все эти вещества только усугубляют состояние (в моем случае еще и довольно сильное чувство вины появляется)

2016-11-18 в 15:12 

ez0
alinea, отличные советы! мне кажется, они и здоровым людям вполне пригодятся. или мб у меня тоже депрессия

2016-11-18 в 15:16 

Ay, Carmela
Если ты хочешь выбрать свет завтра, а сегодня попрощаться с тьмой, то на самом деле ты просто выбираешь тьму.
Мне помогает убираться, разгребать шкаф, я обычно не могу этим заниматься и просто лежу в кровати, но это не требует ведь общения с людьми и даже выходить из комнаты не надо, поэтому заставляю себя. И потом говорю себе: вот видишь, ты молодец, убралась, а теперь садись учиться/писать, ведь это не труднее! Увы, работает очень плохо, но если получается - очень горжусь собой. Сюда же занятия языками.
Работа держит в тонусе хорошо, потому что мне нужно "быть веселым и раскованным, улыбаться людям"(с), но в не рабочие дни не знаю как вылезти из кровати. Поэтому хочу найти утренние занятия танцами (зал и бассейн большеникагда), мне самое главное дать себе толчок на весь день.

Я не знаю, правильно так или нет, я вообще мало знаю о депрессии. Поэтому подпишусь на пост, спасибо за дискуссию!

2016-11-18 в 15:23 

Firesong
bet on both sides | do what you must
zullax, Фиксировать хорошее и достижения.
Я купил себе аж три разных ежедневника типа "365 вопросов на 5 лет" или "на год" и что-то типа "книги хорошего настроения" (которую тоже заполняешь по готовым вопросам). Ежедневники помогают концентрироваться - найти ответ на вопрос "что хорошего у вас сегодня случилось" реально сложно, а вот "какая музыка поднимает вам настроение" и иже с ними вполне можно надумать, если не сдаваться (и принять то, что ответ на такой вопрос может занять 15 минут, ага). Или когда в книге обводишь смайлик сегодняшнего дня, нет такого давления "найти обязательно хорошее", как когда сам пишешь списки - можно ведь обвести и очень грустный смайлик :( - вот он, прямо тут на странице, с этими смайликами прямо чувствуешь, что у тебя есть право признать, что ты сегодня чувствуешь себя :( , нет вот этого хорошее постоянно обесценивается в моем восприятии, и, самое отвратительное, что я рефлексирую что так происходит, и это меня дополнительно погружает еще глубже, - тебе как бы разрешают признать, что сегодня был плохой день. Ну и как-то вот когда смотришь на эти смайлики от грустного до веселого или отмечаешь настроение риской на шкале настроения, или рисуешь тучку с дождиком или солнышко - это помогает спокойно оценить день, себя и настроение. Тупо "писать про хорошее" иногда действительно кажется непосильной задачей еще на момент формулировки, а так начинаешь подробно разбирать день по вопросам и картинкам - и хорошее само становится виднее.

2016-11-18 в 15:26 

Анна Роддик
Yeah, I fell out of bed the first night I was sleeping here. That’s about as close to skydiving I got this week (c) Andy Roddick
Хитринг, точно, я ведь не пила антидепрессанты и транквилизаторы и у меня никогда не было депрессии. вообще-то была. ну да ладно, не хотите - не надо

2016-11-18 в 15:26 

nataniel-la
What would you do, if you weren't afraid?
кстати, именно начать что-то делать (учиться, работать, заниматься спортом) мне помогает только завязка на других людей.
курсы - оплатить как можно раньше и вбить себе в голову что нельзя пропускать
работа - назначать регулярные совещания "по итогам сделанного" и к ним готовиться, пусть даже в последний момент, но это все равно движение вперед
учеба - договариваться с репетитором/подругой, что тогда-то встречаетесь и три часа работаете
спорт - только с тренером в четко оговоренные часы
и т.д. обязательства (пусть это всего лишь знание, что кто-то тебя будет ждать) заставляют вытащить себя из постели и ненавидя весь мир приползти в нужное место. а там уже раскачиваешься.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Just for us Girls

главная