10:03 

6lue6erry muffin
Vamos!
Вопрос по поводу тренировок.
Цель - иметь красивый пресс, но не кубики, а просто подтянутый живот (на моем животе жирка нет, но он какой-то дряблый)
Какие упражнения можно поделать в домашних условиях, кроме стандартных на пресс? (стандарт это например поднятие тела/ног из положения лежа - мне не очень нравится эффект от них, потому что растут эти самые кубики пресса, талия становится шире)
Я делаю планку, но обычно в одной позе, хотя как мне известно, можно делать еще боковые планки и тд.
Насколько это эффективно по-вашему, есть смысл заморачиваться?

@темы: Спорт: Упражнения, тренировки, занятия, Спорт: обсуждение, Спорт: вопросы и советы

Комментарии
2017-04-10 в 10:35 

лишь бы взаимно
лама дель рей
два яичных белка на ночь попробуйте съедать и посмотрите, будет ли у вас эффект

2017-04-10 в 10:54 

Meretrix
Посмотрите тренировку на пресс у Джанет Дженкинс, Core and Stretch, она небольшая, но очень эффективная, там много упражнений на различные группы мышц живота.

2017-04-10 в 11:05 

OpheliacXX
ink yourself until everyone knows all the things you love
vk.com/video?q=Ab%20Ripper%20X&z=video-29533956... вот короткая и очень эффективная тренировка.
о кубиках не волнуйтесь, женщине нужно очень много работы с весами и иногда даже доп. тестостерон, чтобы их добиться :-D

2017-04-10 в 11:42 

OpheliacXX, да ладно! Ну что вы в самом деле)))))

Попробуйте скручивания, когда колено левой ноги тянете к локтю правой руки. Проработка всего пресса.

2017-04-10 в 12:12 

EvaDrasen
you can't stop the beat
m.facebook.com/story.php?story_fbid=18350652534...
К вопросу о том, что делать с планками
Ад, по-моему, но я делаю в два раза меньше пока, уже есть определённый эффект

2017-04-10 в 12:19 

6lue6erry muffin
Vamos!
лишь бы взаимно, интересный совет)))))

Meretrix, спасибо, я гляну)

OpheliacXX, видео посмотрю, спасибо)
да, я понимаю, чтобы накачать прям кубы, надо убиваться, но я если даже делаю обычные подъемы туловища, начинает формироваться какой-то совсем не изящный пресс. поэтому и ищу, что бы еще попробовать...

EvaDrasen, спасибо)) планки вообще хорошая штука, нагрузка сразу и на спину и на пресс, то что надо)

2017-04-10 в 12:29 

OpheliacXX
ink yourself until everyone knows all the things you love
6lue6erry muffin, вообще иллюзия кубиков может быть из-за небольшого жира в этой области (если кожа при защипе прихватывается больше см - то жир там есть). ну как горошина под одеялом - мышцы немного опухают от занятий, поднимают жировую прослойку и кажется - ну все, ща у меня будет пресс как у Шварца) :-D так обычно всем с ногами кажется - там минимальный рельеф под жировой прослойкой обнаруживается и кажется, что это все МЫШЦА размером с голову. :alles:

но еще от строения тела зависит, может у вас тип фигуры яблоко и тестостерон выше обычного - тогда да, можно сделать доску стиральную без оплаты и смс, но не кубики все равно.
вот такое - это плод адских въебываний с весами, а не от занятий дома на коврике)

2017-04-10 в 12:52 

6lue6erry muffin
Vamos!
OpheliacXX, если брать участок ниже груди и выше талии, то при защипе меньше см.
иллюзия не кубиков, а как будто талия расширяется, что ли... но от планки такого нет. от нее эффект подтянутости, но недостаточный. может стоять надо больше, я пока только 1.5-2 минуты выдерживаю, я дохляк :gigi:
тип строения - груша скорее всего, но не ярко выраженная. тестостерон - хз, все возможно) но я б не сказала, что мышцы в целом у меня растут быстро. да я и не делаю ничего для ускорения, белок и тд специально не ем, тяжелые веса не поднимаю....

2017-04-10 в 14:49 

E!
)
OpheliacXX, плюсую.
Смлтрите на сантиметры, а не на ощущения.
Навнрняка я не скажу, но есть много таких "мне кажется", которые так и остаются на уровне "кажется"
Так, например, вы могли схуднуть в области между пупком и бедрами и перепад межлу объемом талии и бедер стал не таким ярковыраженным и вам показалось что талия стала шире)))
женщины часто жалуются на огромные квадры или биц, на деле они слегка скидывают, спадает жировая прослойка и обнажается рельеф, а женщины уже бегают на панике "перекачалась"

2017-04-10 в 17:48 

6lue6erry muffin
Vamos!
E!,
но ориентироваться то я буду все равно на внешний вид, ибо для этого все и затевалось)

видимо, без картинок никуда (фото не мои).
вот такой пресс уже слишком ту мач для меня, хотя там и кубиков не видно. просто "жесткий пресс": cs316530.vk.me/v316530262/7825/rIsH9Qu94sA.jpg
хочется просто подтянутый живот типа такого: im0-tub-ru.yandex.net/i?id=e6e0b9b34a4e52ea6ffb...

2017-04-10 в 17:51 

OpheliacXX
ink yourself until everyone knows all the things you love
6lue6erry muffin, между этими двумя картинками разница в 4-5 процентов жира, вот и все. поэтому на второй картинке живот выглядит глаже.
а мышцы и там и там не выдающиеся)
то есть чтобы не было доски, просто не нужно сушиться и все.

2017-04-11 в 10:48 

.greenleaf.
А мне кажется на второй картинке живот фотошопом просто сглажен))) а первая фотка реальная

2017-04-11 в 12:06 

.черничная.
не усложняй
лишь бы взаимно, а белки сырые или вареные?

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Just for us Girls

главная