13:07 

девушка с жемчуженной сережкой
жемчуг, не бриллианты
Подскажите программу, приложение сайт или что угодно, по которой вы удачно садились на шпагат.

@темы: Спорт: Упражнения, тренировки, занятия

Комментарии
2018-02-21 в 16:04 

ЗАЙЧИШКА
Эстетствующий Алкоголик
Занималась балетом 9 лет, никогда не слышала, чтобы у сидения на шпагате был какой-то особый рецепт. Ну кроме самой растяжки. Потихоньку садитесь на сколько можете и качаетесь вниз. Обязательно разогреть мышцы перед этим.

2018-02-21 в 16:21 

Jane Hare
Забрать ее просили всей деревней. Дракон отбился. Подлый ящер.
Потихоньку садитесь на сколько можете и качаетесь вниз. Обязательно разогреть мышцы перед этим.
Сама сейчас этим занимаюсь, дома, по видео youtu.be/M5190By7h5Q Только там по 5 минут в день, а я тенируюсь по часу в день (разогрев+растяжка)

2018-02-21 в 18:06 

Ихе
Если вам нужен именно шпагат, а не просто "хочу быть более гибкой", то очень советую не заниматься самодеятельностью, а найти хорошего тренера или групповые занятия. В домашней растяжке (особенно для поперечного шпагата) очень легко либо пережестить и заработать травму, или наоборот чересчур жалеть себя. Плюс, при растяжке на шпагат надо следить за техникой, чтобы в итоге не получить кривой шпагат, когда не оба бедра в пол, а заднее перекошено. Тренер знает такие нюансы, знает, куда надавить и когда давить не нужно.

2018-02-22 в 09:12 

Джейн Эванс
Мне просто раскачиваться в крайнем положении было мало. И качаться, кстати, тренер мне все время пытался запретить, мол, надо наоборот, замирать в крайнем положении и глубоко и медленно дышать.
Я была адски деревянная, начала тянуться в 24-25, в 26 вот периодами сижу на продольных :D если хорошо разогреться.
И сначала я начинала с разработки тазобедренных суставов, потому что у меня они не проворачивались вот совсем. Я делала вот по этому видео (мне прислал мой тренер)
m.vk.com/video245999958_171525523

Мне нравится упражнения по растяжке с этого канала. Там мастер-классы прима-балерин, есть видео и для самых начинающих
www.youtube.com/channel/UCWw9JX_BDBrQaGFXcgp55x...

И отдельно хочу написать про это видео. Был у меня период (да и сейчас он частенько бывает), когда до продольных ну пара см осталась и никак не идут. Тогда вот этот комплекс просто пушка!. Серьезно, если вам остается немного, и нет прогресса длительное время - эти простые упражнения досаживают вас буквально за занятие-два.
m.vk.com/video-51517850_456239437

А, и еще, если пойдете на растяжку в какой-нибудь фитнес-клуб - бегите от тренера, который будет вас тянуть, не смотря на боль, и /или заставлять садиться в шпагат без разогрева.

2018-02-22 в 10:39 

Эльвен
...inner fear - your worst enemy... (c) Sepultura
Джейн Эванс, спасибо за последнее видео. это реально круто.

2018-02-23 в 22:14 

Джейн Эванс
Эльвен, была рада поделиться!)

2018-03-03 в 18:11 

темное.небо
Каждый да будет весел и добр до часа кончины
Jane Hare, а вы просто увеличиваете время в каждом положении или увеличиваете количество подходов, чтобы растянуть занятие на час?

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Just for us Girls

главная