17:04 

И снова про депрессию

silver rocket
Добрый вечер.
Девушки с диагностированными депрессией/ тревожным расстройством, как вы себе помогаете, кроме таблеток и терапии?
Таблетки пью, на терапию только начала ходить, а нормально чувствовать себя хочется здесь и сейчас. Что вам в этом помогает? Именно ваш субъективный опыт интересен.
П.с: понятное дело, что я не жду, что мне от *название занятия* стало распрекрасно и чудом прошли все болячки. Хочется просто облегчить свое состояние.

@темы: Здоровье: обсуждение, Здоровье: нужен совет

Комментарии
2018-09-16 в 17:10 

Кайла.
You know what the issue is with this world? Everyone wants some magical solution for their problem and everyone refuses to believe in magic (с)
Попробуйте понять, что в момент лучше может и не стать. Просто этим желанием можно загнать себя в еще большую тоску. Не будет получаться быстро и вы будете себя гнобить. Помните, что шаг за шагом достигается цель. Хвалите себя за каждый шажок. Это помгает

2018-09-16 в 17:12 

.сестра хаос.
My common sense is tingling
Меня как всегда закидают тапками, но я курю травку. Снимает рвоту от антидепрессантов, снимает тревогу, бессонницу. Ну у нас ещё все это дело в нормальных штатах легально, поэтому можно выбрать качественный продук: масло, вместо цветка, сорта с правильным содержанием thc и cbd. Вообще, симптомы так же может снять не психоактивных каннабис (без thc, это тгк на русском). Он легален, на самом деле, много где, так же как и медицинские продукты из него, просто мало известны тк большая Фарма человеку не друг

2018-09-16 в 17:33 

x Lenore x
Очень помогает иметь режим хотя бы сна. В идеале и всего дня, мозг успокаивается, когда максимум происшествий можно предсказать. Ухаживайте за собой, ванны там, масочки, что вам нравится. Я когда АД принимала, были силы на физическую активность, тоже бодрила.
умоляю, только к наркотикам не прибегайте, это уже совсем дно :facepalm:

2018-09-16 в 17:37 

warrior princess
give the donkey back
Обязательно спать 8 часов. И не избегать вещей, доставляющих дискомфорт, а наоборот, делать их как можно чаще и как можно больше. Отпускает быстрее

2018-09-16 в 17:40 

lilac_morrow
физические нагрузки. Сложно себя заставлять, но даже 15 мин нагрузки в день (потанцевать, например) уже делают мою жизнь лучше.
Плотные (блэкаут) шторы. До этого полтора года висели тюлевые шторы, а я все удивлялась, чего это я не высыпаюсь и хожу издерганная и нервная. Вообще, если есть что улучшать в плане того, как вы спите - лучше это сделать. Беруши, маска, грелка в постель, постельное белье хорошее, что угодно.
Чтение бумажных книг перед сном.
Отказ от тонизирующих напитков делал мое настроение заметно устойчивее.
Прибраться и выкинуть хлам. Помыть посуду (вот это реальная была проблема, ее копились горы) - если нет сил, то помыть что-то одно и так потихоньку все остальное.
Пила магний с витаминами Б на фоне приема АД, было хорошо, но вообще не знаю, то ли магний сработал, то ли действие таблеток уже проявилось к тому времени.
Еще помогает избавиться от источников стресса, в моем случае это была работа и ненадежный мужчина. Появились другие проблемы, конечно, но они хотя бы закономерные и их решение зависит от меня.

2018-09-16 в 18:01 

tidelands
part of the weekend never dies
я заметила, что мне помогают самые банальные вещи. пока я живу по режиму, правильно и хорошо питаюсь, избегаю стрессовых ситуаций, не пью алкоголь и вообще берегу себя, я чувствую себя лучше. стоит мне хотя бы раз сходить на вечеринку и выпить лишнего, как на следующий день я переживаю сильнейшие приступы тревоги. стоит мне пару дней не выспаться, как я чувствую, что состояние скатывается.

короче, я живу так, как будто я хрустальный цветочек. по этой же причине я перестала смотреть триллеры и фильмы ужасов, и перешла на доброе кино и сериалы вроде "гилмор герлс". я стараюсь создать вокруг себя save place и это помогает.

пару месяцев назад начала ходить на спорт и заметила, что перед тренировкой я могу находиться в состоянии адской тревоги, но зато после тренировки я выхожу спокойная и умиротворенная.

2018-09-16 в 19:10 

Kemet
Я задавала себе вопросы - что мне поменять в жизни, что бы избежать стресса и чувствовать себя спокойнее, делала всякие списки, делала предсказуемую жизнь хотя бы на время лечения, меня это как-то успокаивало и постепенно стало приносить удовольствие, ну все эти буджо журналы и "закрась клеточку, если ты позавтракала здоровой едой", уборка, систематизация хранения барахла, продуманная закупка продуктов и расписанное наперед меню. Но у меня была тревожная депрессия, вызванная долгим, сильным стрессом, внешними причинами, а не изнутри организм отказался вырабатывать серотонин. Поэтому я пила АД, но когда поменяла образ жизни и все устаканилось, то в АД постепенно отпала необходимость.

2018-09-16 в 21:12 

annetdebar
Annetdebar
-режим дня
-рутинные занятия
-встречи с друзьями, или просто прогулки
-полный отказ от алкоголя
-рисование
вообще помогает понемногу выстраивать ресурсы, когда был депрессивный пик - потеряла практически всё что есть. Поэтому вместе с лечением, шаг за шагом создавала себе опоры и развивала то что осталось. Классно если есть люди которые понимают и поддерживают. Мне очень помогла мама. Но самой себе тоже придется помогать.
А еще важно не думать много о себе, не зацикливаться на своих проблемах, несчастьях, прошлом. Иначе прямая дорога к рецидиву.

2018-09-16 в 21:31 

nataniel-la
What would you do, if you weren't afraid?
silver rocket,
- достаточно спать
- следить за едой - с едой проблема у оочень многих
- по возможности не переставать ухаживать за собой. душ творит чудеса с самочувствием - не с психологическим, но с физическим так точно.
в самое сложное время мне помогает установка простых правил вроде "есть хотя бы раз в день", "зашла в ванную - не выходи, пока не почистишь зубы, не помоешь голову, не примешь душ и не поменяешь всю одежду".
- чтобы выходить из дома каждый раз покупала в магазине совсем понемногу еды (но это полезно только если вы в принципе способны выходить).
- ходьба. какая-то физнагрузка, требующая сосредоточения, мне не давалась, поэтому я просто ходила как можно больше: выбираю магазин на другом конце города, где есть перламутровые пуговки - и вперед, пешком, пока могу.
- про алкоголь/курение/наркотики все понятно, в целом. могу сказать, что я пью, и достаточно много, но реакция моего организма скорее исключение из правил - таблетки мне не снизили толерантность к алкоголю, и психологически хуже мне не становится (возможно, правда, моё "много" не такое уж большое)). а так имейте в виду, что обычно с АД пить не стоит, ибо и физически и психологически возможны проблемы.
- по возможности общалась только с теми, общение с кем меня подбадривало; с остальными старалась не встречаться

2018-09-16 в 23:16 

эри?
искусство маленьких шагов
размеренная жизнь с кучей ритуалов и сном по расписанию

- режим сна
- нормально есть
- все возможные ритуалы ухода за собой
- витамин Д
- спорт. группа по йоге, бегать вокруг дома, неважно. во-первых, это плюс к регулярности (если речь о тренировках), во-вторых, растормаживает, в третьих, заметно лучше себя чувствуете
- встречаться с друзьями, со знакомыми, не отказываться от встреч, если зовут, выбираться, разговаривать и всячески контактировать с надежными спокойными людьми
- мне очень помогает общение с животными; в самые худшие свои моменты я просто писала друзьям с животными, мол, можно я приеду чесать твою собаку. еще сильнее помогло бы завести своего питомца (потому что тут тебе и режим, и прогулки, и радость, и стимул заботиться, и все это), но я пока не могу.
- планировать выходные заранее: встретиться с друзьями, такой парк, это мероприятие. я очень легко на выходные возвращаюсь обратно в состояние кауч потейто, которое задает тон всей неделе, поэтому по возможности устраиваю себе что-то новое и интересное и переключаюсь. и планирую это новое заранее.
- поддерживать порядок дома
- не выгорвать на работе, не упарываться, не брать на себя лишних обязательств

2018-09-17 в 00:28 

Summertimehappiness
Дэ.очень хочется, чтобы все быстро устаканилось, но нужно время и все вышеперечисленные ритуалы) и поменьше слушать внутреннего буку, заглушать его перфомансы

2018-09-17 в 00:56 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Конкретно с депрессией мне помогало делать приятные вещи (для меня это, например, было завести кроликов пушистых и тискать их). А вообще пить ад и не кантовать.

А вот тревожность - это совсем уже другая петрушка (для меня): (попытаться по возможности) изолировать себя от всех людей и вещей, вызывающих тревожность/триггерящих (не только в жизни, но и в ленте, например, то есть максимально), в моем случае в первую очередь от достигуев, ну и туда же людей с низким эмоциональным интеллектом (это не порок, в целом, к этим отношениям можно вернуться впоследствии). Ещё в идеале надо убрать стресс (и реально приоритезировать это), это для меня оказалось самым сложным, так что пока тревожность сохраняется. Периодами меня срывает в тупое механическое притупление тревожности (у каждого тревожного, думаю, свой механизм, вы про себя сами знаете наверняка), но, к сожалению, я понимаю, что это не помогает, тк тревожность не уходит, а просто меньше ее чувствуешь (и потом просто достигает критической массы, и прорывает). Так что помогает банально "проживать" тревожность, собственно, и всякие практики типа майндфулнесса, но для этого нужен ресурс (и немалый для чела с тревожностью). Если у вас пока депрессия, скорее всего этого ресурса пока нет...

Держитесь! :red:

2018-09-17 в 22:05 

пони-трансвестит
"аняня" - говорит epic_tablo ©
Я пила АД и просто ждала. В какой-то момент я не поняла, что мне стало лучше, т.к. я просто перестала об этом думать.

Я много читала и смотрела всякого. Пыталась найти хоть что-то, отчего я забуду на мгновенье, что со мной и как. Может это плохой совет, но лично мне помогло. Потом уже проснулись желания и прочее. А до этого никакой список не мог меня заставить сделать не то, что уборку, а вещи в шкаф сложить.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Just for us Girls

главная