Приветы, девушки! 
Очередной пост про спорт.

Дано:
Я всегда была ОЧЕНЬ слабой физически, плюс последние полгода едва выходила из дома и при этом умудрилась дважды за последний год переболеть ковидом с довольно затяжными последствиями в виде слабости и одышки.    Даже в лучшие времена отжаться не на коленках для меня было непосильным квестом, как я не старалась. Теперь и подавно даже обычные домашние дела для меня стали тяжёлой нагрузкой. Работа сидячая, хобби, увы, тоже. Ожирением не старадаю, но ИМТ на крайней отметке нормального веса и процент жирка очень большой. 

Ненавижу спортзалы, фитнес-клубы, бассейны и прочие публичные места (впрочем, они всё равно сейчас закрыты, да и денег на них у меня нет), но мне в принципе всегда хватало самодисциплины, чтобы заниматься самой. Я отправлялась в долгие прогулки по 15-20 километров или занималась на велотренажёре, но теперь чувствую, что это не особо помогает, только занимает кучу времени и гоняет воду, а в итоге я не чувствую никаких изменений, не ощущаю себя сильнее через условный месяц ежедневных занятий, мне становится скучно, теряется мотивация.

Ещё когда-то я проходила 30 days Beginner Shred от Джиллиан (правда без гантелек) и мне понравился результат, может есть что-то более современное и похожее по нагрузке?
Желательные свойства
- без прыжков (живу на верхнем этаже и свободное время сейчас в основном ночное),
- без упражнений лёжа (мой ноутбук умер, а в комнате с ПК оочень мало свободного места, лечь особо негде, с моей неуклюжестью ещё и травмироваться, вставая - как нефиг делать)
- щадящее для спины и суставов.

Витаминки пью, питаться стараюсь нормально (хотя это не всегда получается по объективным причинам).

В целом, может быть кто-то начинал с похожими исходными данными и сумел дойти если не до фитоняшности, то хотя бы до ощущения, что ты здоровый, более сильный и подтянутый человек? Расскажите, чем вы занимались, кого смотрели, как мотивировали себя?