Девушки, поделитесь знаниями: что нынче учёными считается самым здоровым рационом питания?

Не с расчётом на похудеть, а в смысле максимальной пользы для тела без фанатизма.
Некоторое время назад я слышала про средиземноморский рацион, мол, упор на рыбу + разнообразные овощи. Но это я давно прочитала, может что-то с тех пор изменилось?

Интересуют в первую очередь научные исследования.