[justforus]

девушки, тут ниже был вопрос про сколиоз, у меня тоже

про спину

. на днях я упала руками вперед, но перекосило меня в спине (реально визуально очень заметно было, хотя я по жизни в принципе кривая, сколиоз у меня с детства). несколько дней я лежу с очень сильной болью в пояснице (сейчас боль перешла и на бок), кривовато хожу и плохо сплю. я была в травмпункте, меня там пару часов посгибал физиотерапевт (и меня несколько распрямило), дал таблетки посильнее и отправил домой с рекомендациями (первое время не сидеть особо, не нагибаться) и парой упражнений. предположили, что у меня протрузия межпозвоночного диска, но конкретный диагноз мне не поставили. я в англии и временно без работы, поэтому частная консультация мне сейчас не по карману, к сожалению, а обычный участковый врач вряд ли мне скажет больше, чем физиотерапевт в больнице. но меня печалит, что меня так скручило в 29 лет, несколько дней не проходит боль, а из врачебных рекомендаций у меня примерно только выполнять упражнение "кобра" и резко не нагибаться. как я понимаю, мне стоит искать упражнения и рекомендации для людей, у которых протрузия/грыжа — есть ли у кого полезные ресурсы, советы? я читала, что упражнения макгилла хорошие. что еще глянуть? если у кого-то были такие приступы/травмы, как у меня, расскажите, как быстро вы восстановились, что помогло? как живете с этим сейчас? то, что я читаю в интернете сама, меня несколько пугает(( спасибо!