Советы по самопомощи

[[Charly]]

Всем привет! 

Знаете, бывает, что из-за мелочи в миг испортилось настроение: что-то триггернуло, случилась какая-то мелочь. И вроде бы от самого события не осталось и следа, а ты лежишь на эмоциональном дне, как прилипший к кастрюле пельмень, и не можешь себя отскрести. 
Есть ли у вас рецепты, чтобы быстро привести себя в норму? Какие-то экстренные, работающие методы?

Не будем говорить о походах к психотерапевту, разборе ситуации, ликвидации триггера, рефлексии и т.д. С этим всё понятно. Мне нужно именно экспресс-средство нормализовать свое состояние в моменте, встряхнуться. Есть у вас какие-то лайфхаки на этот случай?

Comments

[.Morrowind]

Мне очень помогает прогулка, даже пару кругов вокруг дома навернуть - и уже намного лучше. А если поехать в незнакомое место и побродить там, поизучать какие-нибудь новые места и маршруты, то помогает перезагрузиться на ура. Поплавать в бассейне. Я недавно купила себе абонемент в фитнес с бассейном, хожу туда после работы и никогда бы не подумала, что плаванье и всякие сауны\хамамы настолько помогают помогают улучшить настроение, расслабиться и перезагрузиться. Притом сам фитнес с тренажерами так не работает, а вот бассейн да. Ну и последнее - просто лечь спать))

[Альрада.]

пообщаться с близкими людьми

[Anna Rashell]

поспать, послушать музыку (весёлую, которая нравится), прогуляться, посидеть на солнце, поплакать/вволю поосуждать (например, пожаловаться кому-то близкому на ситуацию)
съесть что-то оч вкусное, ну или сильно сосредоточиться на чём-то (увлекательная книжка, занятие, другая задача)

[Anhelica]

Валерьянка. Выпить кофе в кафе. 

[Meretrix]

У меня это спорт, секс, еда, алкоголь, прогулка с плеером (т.е. просто любимая музыка не спасает, а в тандеме с движением очень даже), горячая ванна с пеной, телефонный разговор с лучшей подругой (но впрочем и достаточно переписки). Это из того что с ходу вспомнилось, прям чистые уколы дофамина.
Варнинг про алкоголь не буду уж писать, каждый сам для себя решает, по мне не вреднее чем лишний раз триггерить нервную систему кофе.

[irene.jay]

У меня способ не самый здоровый, но помогает купить какую-нибудь херню на ВБ. Типа, жизнь, может, и говно, ЗАТО у меня теперь будет подводка. И лак. И бальзам для губ. И мох для орхидеи.

[Белочка_да]

+1 к прогулку, покупка кофе вкусного по дороге. Я обычно сливаю друзьям тоже, ищу поддержки. потом настроение улучшается

[alinea]

у меня именно таких ситуаций практически не бывает, потому что я то ли переключаюсь легко, то ли отработала уже все эти способы на автомате (а у меня были довольно нервные и трудные детство и юность), но если случается какая-то плохая ситуация, которая все еще длится, то первым делом я на автомате делаю две вещи:
1) убираюсь (причем когда как, когда просто мою посуду, когда именно затеваю разбор вещей и систематизирую их более удобным способом для хранения)
2) начинаю вылизывать хвост. То есть погружаюсь в дебри косметики, средств ухода за телом, одежду начинаю тщательнее выбирать, и т.д.
Первое я делаю осознанно, второе просто как-то само идет.
Разговоры с близкими, пожаловаться и поплакать мне плохое настроение просто продлевают (и многим, насколько я знаю) - потому что идет кратковременное облегчение, но потом оно уходит в цикл и вот оп оп и ты уже не заметил, как варишься в этом настроении сутками.
3) я еще научилась со временем с усилием переключать у себя поганые мысли. То есть, обычно не просто настроение подавленное, ты еще и мыслями постоянно возвращаешься к теме. Я научилась (более менее, не всегда выходит, конечно) из этого цикла не выходить, то есть осознанно не обдумывать все эти штуки.

[Fluffy Hedgehog]

От души написать всё, что я думаю, в дневнике. Не сдерживая эмоций и не выбирая выражений.

[SevernayaKarolina]

Обсосать ситуацию с подругой и поржать над ней)

[DirtySnowWhite]

я еще научилась со временем с усилием переключать у себя поганые мысли

я тоже. Прямо усилием воли беру себя за шиворот и говорю "Забей, забей, сожалениями о прошедшем, ты отравляешь свое настоящее" и прочие шаблонные фразы. Ну т.е. многимдля этого нужно ходить к психологу, но образованные думающие люди вполне способны провести экспресс-сеанс психоанализа самостоятельно.
В вашем случае мне еще помогает ассоциации с говном на ботинке, в которое мы нечаянно наступили и которое обтираем об траву и счастливо бежим себе дальше, а не приносим домой, где его дополнительно обнюхиваем и копаемся в нем руками.

[ElectricCat]

Мое экспресс-средство если я дома - помыть посуду. Я ненавижу уборку и прочие домашние дела, но мытье посуды(только посуды, на остальную уборку не распространяется) меня переключает.
Экспресс-средство если я не дома - встать и пойти куда-нибудь прогуляться.

я еще научилась со временем с усилием переключать у себя поганые мысли.

Это очень круто, я пока только учусь это делать. Я уже научилась понимать, что эти мысли это временно и скоро я забью, я как бы наблюдаю за ними со стороны, но вот перестать эти мысли думать я пока не могу.

[alinea]

я тоже. Прямо усилием воли беру себя за шиворот и говорю "Забей, забей, сожалениями о прошедшем, ты отравляешь свое настоящее" и прочие шаблонные фразы. Ну т.е. многимдля этого нужно ходить к психологу, но образованные думающие люди вполне способны провести экспресс-сеанс психоанализа самостоятельно.

да, примерно так) правда сейчас я уже просто молча не думаю, но я это практикую очень давно, потому что жизнь моя за 36 лет всегда была полна всякого дерьма помимо чего-то хорошего)


ElectricCat,

Я уже научилась понимать, что эти мысли это временно и скоро я забью, я как бы наблюдаю за ними со стороны, но вот перестать эти мысли думать я пока не могу.

это кстати отличный шаг, по моему опыту. Это уже снимает некоторое напряжение, как по мне.

[[Vassilyi]]

Я думала, тут щас будет 13 комментов про медитации, а тут ни одного.    Если тебе заходит этот способ, то он вроде как самый терапевтичный для самопомощи, чтобы справиться с эмоциями.
Лично мне помогает вода. Я сажусь в ванную, включаю душ и сижу там минут 30. В итоге мой счет за КУ растет, а негативные эмоции уменьшаются   

[DoctorSartorius]

Странно, что никто до сих пор не посоветовал съесть шоколадку. Шоколад повышает настроение, просто сахар тоже. После шоколадки или пироженки хорошо бы послушать музыку в наушниках, можно с закрытыми глазами. Либо любимые песни, либо просто что-то красивое. Цель - спрятаться из реального мира чтобы даже хвост наружу не торчал. По возвращении хорошо бы выйти на улицу и немного походить, сосредотачиваясь на физических ощущениях и том, что видите вокруг, не на своих мыслях. К этому времени шоколад и глюкоза доедут до мозга и вы с удивлением обнаружите, что мир не разрушился и на этот раз.
Если я правильно поняла, что экспресс метод, это когда вот прямо сейчас вас выбило из колеи и надо собраться.

[Ashes]

1. выговориться близкому человеку в стиле "на ручки". Без критических разборов ситуации, а просто чтобы тебе близкий человек сказал "все мудаки, а ты клевый зайчик и все будет хорошо".

2.

с усилием переключать у себя поганые мысли

вот это тоже

3. посмотреть классный фильм или сериал. Только не тупую комедию или депрессивную драму, а что-то среднее. Просто чтобы помочь мозгу переключиться

4. Природа (поход по лесу в быстром темпе, например) тоже очень помогают, но тут может быть проблема туда собраться - для этого надо слезть с дивана. Жаль, что нельзя прямо из квартиры телепортироваться)

[podbelochka]

Набрызгаться духами, если с собой
Умыться, помыть руки душистым мылом, тщательно вытереть свежим полотенцем, причесаться, короче, минимально позаботиться о себе
Музыка да, но не каждый раз, плюс это должны быть песни, которые я слушаю раз в год, иначе они затрутся и не помогут
И отлично помогает организовать пространство, перебрать вещи, что-то выбросить, протереть пыль, и вот я уже не бесполезная

[Альта А.]

С усилием переключаю мысли, умываюсь, потому что я хозяйка своих мыслей, а не эмоции управляют мной (я ж понимаю, что в паздрае я САМА сделаю свой день хуже)
Но могу и поплакать от души. Это помогает.  
 Плюс у меня муж, ребенок, куча дел, это тоже хорошо переключает мозг, потому что тайминг 

[Альта А.]

Раньше. Могла гулять, по лесу или красивому иц, пить вкусный кофе и есть вкусную еду. Сейчас это не работает, я на безделье только больше загоняюсь 
Душ помогает 

[Muvi]

метод EMDR как раз для таких ситуаций подходит по идее

[Мио Миу]

Продыдаться, прям отпустить все на волю. Побаловать себя вкусной едой, прогуляться, затеять уборку. Начинаешь убираться, перебирать какие-то вещи и мысли долой из головы.

[это Анна.]

Я решаю судоку супер-сложного уровня. Когда мозг занят тем, что то-то считает и идёт к какой-то цели, эмоциональный фон выравнивается

[Ilvolover]

Высказаться в дневнике/подруге. Самая-самая любимая музыка. Любая физическая активность, а последнее время еще и конкретно бег более быстрым, чем обычно, темпом. Прогулка на свежем воздухе.
Пожрать сладенького тоже помогает, но это как регулярный метод так себе, применяю только как сильно экстренный вариант, когда прям совсем пиздец накрыло.
Иногда уборка тоже помогает, но ее должно быть не очень много, иначе уже от нее настроение портится

[коки-тян]

потрястись под музыку, музыка под настроение или состояние, киш отлично например или линкин парк.
кофе
пройтись
массаж
купить что-то прятное
дневник бумажный

[.вся ваша]

Едой (очень плохо, не советую), кофе вкусный, поорать песни в машине, читать фанфики (занимает много времени, стараюсь тоже не использовать), включить сериал (только если его не надо выбирать), идти пешком с музыкой в наушниках
прям за секунды ничего не помогает, воды разве что выпить и подышать, но чувства не уберет, просто поможет взять себя в руки чтобы скандал не учинять))

[сатьяна]

Прямо усилием воли беру себя за шиворот и говорю "Забей, забей, сожалениями о прошедшем, ты отравляешь свое настоящее" и прочие шаблонные фразы. Ну т.е. многимдля этого нужно ходить к психологу, но образованные думающие люди вполне способны провести экспресс-сеанс психоанализа самостоятельно.

На всякий случай, чтобы не сложилось ложного ощущения.
Психоанализ и психолог вообще не про это. А также необходимость обращения к психологу никак не зависит от образованности человека.

[Gemini_G]

Если это мелочь - перекурить (о да, вредный совет). Зайти на маркетплейс и выбрать что-то из приятных мелочей, не покупая

[~Mirani~]

Фокус в том, что всем помогает разное, нужно искать свое.
Лично у меня 1) понять, что конкретно в этой ситуации меня расстроило, отследить, какие чувства я испытываю по этому поводу, назвать их; 2) побыть одной (спасибо pcm тренингам, подсветили, что мне это может помочь - реально очень помогает, как оказалось))

[10-ka]

Порисовать, особенно маслом, и не важно, что из этого выйдет - сам процесс разгружает. Желательно под любимый плейлист 
илм поиграть на клавишах