[презрительно фыркать]

Девушки, кто следит за кольцами активности (приложение фитнес на айфоне и айвоч, но, наверное на андроиде есть аналогичные измерения) вы какие цели себе ставите?
У меня были 400 активных калорий, сейчас снизила пока до 300 и не знаю, это мало, нормально, много?
Тренировок 40 минут.
Нигде не смогла найти нормы и рекомендации, так что интересно, как у других девочек)

@темы: Спорт: Упражнения, тренировки, занятия, Спорт: вопросы и советы

Comments

[radiokat]

Ммм, у меня стоит тоже 300, мне по кайфу, когда вижу ачивки про 400% )) в среднем выходит 900-1100 ежедневно, поэтому для меня скрытая цель 1200 по остальным 12 стендапов и 30 минут тренировок. Я не хожу в зал, но ежедневно бегаю + гуляю суммарно хотя б на 20-25 км без выходных и праздников
Мне кажется, что цели надо ставить просто достижимые для вас. Ну то есть если в среднем ничего не делая набирается 200 ккал, то 300 это уже ок. Будет 300 без напрягов, ставьте 350 на следующую неделю. Не в ресурсе/в отпуске/болеете - ставьте хоть 200 и будет отлично. Нормы должны быть нормами для вас. Можно попробовать взять абстрактные 10к шагов "из интернета", которые для среднего человека в вакууме (например меня) примерно 6.5 км, у меня это "стоит" где-то 335 ккал в режиме прогулки. Расходы конкретного человека зависят от физических параметров конкретного человека конечно)

[просто_анон]

400 ккал это для меня 40 мин ооочень интенсивной кардио тренировки.
У меня цель похудение, стараюсь терять 1000 ккал в день с 1-2 днями "выходных" в неделю (но и в эти дни стараюсь терять 500-700 ккал).
больше всего люблю терять ходьбой/легким бегом, полчаса в первой половине дня походила (делаю это перед ноутом при просмотре фильма или слушая аудио-книгу/лекцию, то есть время зря не пропадает, что удобно) и минус 250 ккал, потом ближе к вечеру ещё полчаса и ещё 250 ккал, вечером полноценная тренировка 500 ккал.
Может варьироваться, конечно, могу это все ходьбой набрать, но силовые все же 3 раза в неделю устраиваю по-любому.
Максимум был 1500 ккал, но это было тяжело.

[презрительно фыркать]

400 ккал это для меня 40 мин ооочень интенсивной кардио тренировки

в фитнесе эпл активные калории - это не тренировки, а любая активность именно низкой интенсивности, а тренировки - высокая интенсивность, но там цель не по калориям, а именно по времени.
мне в целом с тренировками все понятно, а вот с этой активностью низкой интенсивности у меня больше вопросов, чем понимания)


radiokat,вы мой герой, но как? как вы это делаете?)) Потому что для меня вообще нереально столько пройти, если я не где-то в новом городе в новой стране хожу весь день по достопримечательностям)) Вчера, например, я находила 12.000 только потому что ходила гулять целенаправленно на а-ля треккинг, плюс моя обычная тренировка на 40 минут, в итоге у меня кольцо тренировок больше чем в 2 раза,а активность всего 450 При чем я думала, что мне часы засчитывают какую-то супер-низкую кардиовыносливость, и поэтому считают любой чих интенсивной нагрузкой, но нет, она выше среднего

[radiokat]

презрительно фыркать, для бега у меня беговая дорожка дома, что решает проблему лень/холодно/жарко/дождь/снег, которая душит большую часть года, поэтому каждое утро я бегаю без насилия) а вечером после работы иду гулять в тупую в парк на несколько часов и во время прогулки делаю все то, что делала бы сидя за компом - выбираю и заказываю одежду, слушаю подкасты, что-то доделываю по работе, делаю домашки для курсов, смотрю сами курсы или тупо музыку послушаю)) в общем просто заменила диван на движение, при этом окружающие пейзажи мне не важны) что необычно, я думала, что я упоротая, потому что люди обычно гуляют и что-то там смотрят и им важно, что вокруг, но я заметила, что таких как я довольно много) я их вижу каждый день в том же парке за тем же занятием для меня это еще ультра эффективная штука для разрядки от стресса) если я вот 1 день не погуляю, я буду злая и напряженная. А так выхожу на улицу и через часок голова пустая и легкая)

Кстати, несколько лет назад я была тем человеком, кто вопил, что 1км идти это охереть как долго и тяжело и давайте возьмем такси у меня было даже, что за месяц (!!!) движения было на 6км, то есть по 300 шагов от стула до туалета буквально)) так что все реально

[презрительно фыркать]

radiokat, а какая у вас дорожка? Обычная как в залах или специальная компактная для дома?
Я наоборот, раньше ходила намного больше (когда жила в большом и "плоском" городе) а сейчас, например, мне до пляжа идти 1.5 км и это было бы вообще ерундой, если бы все это не шло под офигенным градусом подъема и спуска, поэтому, чтобы погулять по береговой линии, надо ехать на машине а наматывать круги по району я все пока никак не привыкну, живу, по сути, в пустыре. Но больше двигаться - это как раз моя цель на год, поэтому я собираю опыт

[radiokat]

презрительно фыркать, первую дорожку я купила в Москве, когда оказалась на локдауне в квартире 35 метров, где вообще негде пошевелиться) купила дешевую (36к) и простую, потому что думала, что будет вешалкой. Сначала я на ней просто ходила) в общем мне зашло) потом я переехала в Чехию, попробовала бегать по улице, офигела от перепадов высоты и непривычной нагрузки, у нас очень гористо по сравнению с плоской Москвой, в общем купила дорожку уже осознанно и более профессиональную) не на уровне зала конечно, но в 3 раза дороже первой, с автоматическим изменением угла, шире, тяжелее и т.д. Разница ощутимая) 

В общем если по каким-то причинам на улице не получается и вам ок топтаться на уровне аутиста на одном месте, то дорожка топ решение

Если опять же на улицу не тянет, ходить по квартире крыша быстро поедет, а альтернатив нет, могу посоветовать вот этого чувака на ютубе:
https://www.youtube.com/channel/UC3lEhUBNqIrFMatB9Zgxo0g

Подобных каналов много, но мне зашел именно этот) возможно, благодаря кошкам и позитивной ненавязчивой атмосфере) это не совсем такая же нагрузка как ходить нормально, но зато очень фаново и в условиях квартиры лучше чем мотать по ней круги и ненавидеть все вокруг)) 

[Эр.]

radiokat,

а вечером после работы иду гулять в тупую в парк на несколько часов и во время прогулки делаю все то, что делала бы сидя за компом - выбираю и заказываю одежду, слушаю подкасты, что-то доделываю по работе, делаю домашки для курсов, смотрю сами курсы или тупо музыку послушаю))

а как вы это делаете? выбираете одежду, делаете работу во время прогулки? я к тому, что это ведь возможно ужасно неудобно? я сообщение не могу на ходу печатать в телефоне, не говоря уже о более сложной деятельности.

[презрительно фыркать]

radiokat, оо за канал спасибо, очень прикольный чувак, похоже!

если по каким-то причинам на улице не получается и вам ок топтаться на уровне аутиста на одном месте, то дорожка топ решение

у меня в целом есть степпер, но я пока его использую только для серьезных кардио тренировок, потому что он магнитный и с автоматической регулировкой сопротивления, то есть вручную не выставить. Делаешь интенсивно - он расслабляет немного, делаешь медленно - он становится прям ооочень тугим. Поэтому для лайта я пока его не смогла приручить, но буду тоже пробовать.

я раньше регулярно ходила в зал и проблемы вообще не стояло, но сейчас у нас в зал можно только в маске, а мою кожу это убивает, так что я в активном поиске альтернатив, при чем у меня для силовых тренировок прям все есть, а вот без зальной зоны кардио как-то пока тяжко

[Риш]

Для меня кольца - повод поднять жопу и подвигаться, делать больше, поэтому я себе ставлю цели, для которых надо постараться. Стоит 500 ккал, 30 минут упражнений. Если я целый день работаю и не двигаюсь, то трачу около 200. 500 - это если я активно пройдусь по району и поделаю дела, 700-1000 - если со спортом. 

занимаюсь 2-4 раза в неделю в зале и дома.