[Sparkling Red Star]

Приветы, девушки! 
Очередной пост про спорт.

Дано:
Я всегда была ОЧЕНЬ слабой физически, плюс последние полгода едва выходила из дома и при этом умудрилась дважды за последний год переболеть ковидом с довольно затяжными последствиями в виде слабости и одышки.    Даже в лучшие времена отжаться не на коленках для меня было непосильным квестом, как я не старалась. Теперь и подавно даже обычные домашние дела для меня стали тяжёлой нагрузкой. Работа сидячая, хобби, увы, тоже. Ожирением не старадаю, но ИМТ на крайней отметке нормального веса и процент жирка очень большой. 

Ненавижу спортзалы, фитнес-клубы, бассейны и прочие публичные места (впрочем, они всё равно сейчас закрыты, да и денег на них у меня нет), но мне в принципе всегда хватало самодисциплины, чтобы заниматься самой. Я отправлялась в долгие прогулки по 15-20 километров или занималась на велотренажёре, но теперь чувствую, что это не особо помогает, только занимает кучу времени и гоняет воду, а в итоге я не чувствую никаких изменений, не ощущаю себя сильнее через условный месяц ежедневных занятий, мне становится скучно, теряется мотивация.

Ещё когда-то я проходила 30 days Beginner Shred от Джиллиан (правда без гантелек) и мне понравился результат, может есть что-то более современное и похожее по нагрузке?
Желательные свойства
- без прыжков (живу на верхнем этаже и свободное время сейчас в основном ночное),
- без упражнений лёжа (мой ноутбук умер, а в комнате с ПК оочень мало свободного места, лечь особо негде, с моей неуклюжестью ещё и травмироваться, вставая - как нефиг делать)
- щадящее для спины и суставов.

Витаминки пью, питаться стараюсь нормально (хотя это не всегда получается по объективным причинам).

В целом, может быть кто-то начинал с похожими исходными данными и сумел дойти если не до фитоняшности, то хотя бы до ощущения, что ты здоровый, более сильный и подтянутый человек? Расскажите, чем вы занимались, кого смотрели, как мотивировали себя?

@темы: Здоровье: рекомендации, Спорт: Упражнения, тренировки, занятия, Спорт: вопросы и советы, Спорт: обсуждение

Comments

[hey, liar!]

Вес сбрасывают не в зале
В зале создают дополнительную нагрузку и расход каллорий.
Пересмотрите питание (гарвардская тарелка, средиземноморская диета) и тогда с прогулками похудеете не хуже, чем потея в зале часами.

[Зело]

Не в тему, но у меня при похожих исходных оказалась анемия. И вот после компенсации прям жить захотелось)))
А так послушаю.

[x Lenore x]

С тз укрепления мышц - пилатес
Может быть скучновато и по началу в эффективность не верится, а потом после тренировки кааак почувствуешь все поработавшие мышцы
И им вполне возможно эффективно и безопасно заниматься дома. занятия у спортивных выходных мне очень нравятся www.youtube.com/playlist?list=PLgkNU3qC8Si8sFnT...

Но проверить общее здоровье надо, конечно, по жизни чувствовать бессилие точно не ок

[ms_ist]

Я далека от фитоняши как от луны, но что касается выносливости и общего самочувствия, мне внезапно очень помогли регулярные пробежки и интервальные занятия по приложению от Down Dog, плюс приложение для йоги от них же.

[Sparkling Red Star]

hey, liar!, моя цель - не сбросить вес, я в посте написала, что мой вес в пределах нормы (ИМТ 24), диеты мне не нужны и пост вообще не про это. Если что, большой процент жира и лишний вес - это разные вещи. ) Процент жира может быть высоким и у тощих скелетиков, даже название для таких есть "skinny fat".

Зело, я проверялась, правда уже давненько, всё было ок. Я всю жизнь была не очень спортивным человеком и не особо сильной, в добавок часто болела. У меня все пойнты в выносливость вкачаны, я могу заниматься не особо сложными делами, но очень долго. Сейчас просто со всеми этими ковидными изоляциями и от нехватки времени и мотивации ситуация усугубилась.(

[Sparkling Red Star]

x Lenore x, спасибо, обязательно гляну  

ms_ist, пробежки вроде как не подходят для тех, у кого проблемы со спиной или мышечный корсет слабый. А вот йогой я никогда не занималась и познаний в ней полный ноль, но наверное попробовала бы. ) Приложение подойдёт для совсем новичков?

[alinea]

вам бы к терапевту для начала, проверять все побочки.
внезапная физическая активность, как и диета, может не только пользу нанести, но и вред, особенно если есть что-то вялотекущее.

[alinea]

и проверьтесь сейчас))) у меня муж сразу после ковида тоже проверялся, все было ок, а на деле у него пострадала поджелудка и сосуды, и в итоге это вылилось в панкреатит и проблемы с сосудами)

[ms_ist]

Sparkling Red Star, да, и в приложении для йоги, и для тренировок можно настроить уровень подготовки, длительность, зону воздействия и в какой-то мере даже ограничения по здоровью. Например, "без прыжков", "берегу колени", "берегу суставы" и т.д.

Про бег и мышечный корсет ничего не скажу, потому что не знаю)

[Sparkling Red Star]

alinea, у нас сейчас к терапевту попасть практически нереально, только по критическим обстоятельствам. Но, повторюсь, я такой была всегда и максимум, что у меня находили из отклонений - сильно пониженный витамин Д. Его я исправно пью с тех пор.) Думаю, что всё же дело банально в том, что я долгое время была крайне неподвижной и очень сильно себя запустила за последний год-два, но не в плане веса, просто у меня совсем нет мышц и надо чем-то заниматься. Энергия перестаёт появляться, если её не тратить, организм начал жить в режиме вечного энергосбережения. Мол, зачем тебе энергия, если ты с ней ничего не делаешь. ))
Проблемка только в том, что мне нужно начинать с чего-то очень лайтового, чтобы не подорвать ту же спину или суставы, но при этом хочется чего-то эффективного и не сильно долгого, как прогулки по 4 часа в день, которыми я занималась раньше. )

[Sparkling Red Star]

ms_ist, 

Например, "без прыжков", "берегу колени", "берегу суставы" и т.д.

 
О, это очень круто! Обязательно скачаю попробовать, спасибо. )

[ms_ist]

Sparkling Red Star, не за что

[~Rumina~]

Можете глянуть челленджи от Хлои, у нее обычно всегда есть варианты упражнений без прыжков. Или просто делать отдельные видосы.
chloeting.com/program

Вот эта 10минутная тренировка очень лайтовая, я ее иногда в качестве разминки использую:
www.youtube.com/watch?v=fUJjsUn9bCo

Мне нравится очень этот канал на ютубе с тренировками: www.youtube.com/c/Nobadaddiction
Вот эта тренировка, как по мне вообще идеальна, когда у тебя низкий уровень энергии/выносливости, но чем-то заняться все равно хочется.
www.youtube.com/watch?v=qJdq1F1DC10&list=PL7zoY...

Йогу уже посоветовали, у down dog кроме приложения также есть канал на ютубе с тренировками, можете начать оттуда:
www.youtube.com/channel/UCl0AUXMurZXQBA9tY6YMaW...

Еще есть приложение от найка: Nike Training Club.

[alinea]

Sparkling Red Star, я тут не о том, почему вы такая, а о том, что внезапный спорт может повредить ослабленной тушке)
вам бы сейчас разминку для начала) ощущение силы и энергии не только от мышц идет, еще от общего кровообращения в теле. То есть просто разминаться, снимать зажимы и застой с мышечного корсета, потому что без такой работы вам любой спорт навредит. То есть я подразумеваю именно месяц регулярной разминки, как в советском союзе в летнем лагере)

[TaIrashi]

Я влюбилась в программы Sekta School. Попробуйте у них же демо-дни, мб зайдёт вам.
Конкретно, про программу Sekta Care. 

[~Aliss~]

у меня как раз лишний вес и я собирала подборку простых упражнений без прыжков
www.youtube.com/playlist?list=PLFUPu0_GrMnVR-TP...

[Полбутылки сентября]

Дома занимаюсь по видосам growingannanas https://www.youtube.com/c/growingannanas/videos
Без прыжков это видео с пометкой Low Impact. На февраль есть готовая сетка упражнений
https://www.growwithanna-shop.com/pages/february-plans
Вот, например, видос low impact all standing кардио
https://www.youtube.com/watch?v=HuYoYJX9pgU&t=1341s

[warrior princess]

Плюс к down dog, по крайней мере приложение для йоги у них отличное, и на youtube видео от них есть.
Года 3 назад проходила bikini body guide (сейчас кажется его переименовали в sweat) от Kayla Itsines, сначала тело с непривычки в шоке и тратит час на получасовую тренировку, а потом отлично втягиваешься и результат видно в течение месяца-двух

[Sparkling Red Star]

~Rumina~, ~Aliss~, спасибо большое, ух, столько всего попробовать нужно будет.)

alinea, спасибо за заботу.     Я в курсе про разминку, отчасти поэтому и ищу что-то лёгкое, без резких движений и сильной нагрузки. Что-то тяжелее я бы сделала, я хоть и тряпочка, а тряпочка упёртая.) Но не буду, потому что знаю, что так нельзя.)
Пока склоняюсь к йоге или пилатесу, которые тут насоветовали, но для меня это дремучий лес, надо пробовать, чтобы разобраться, подходит ли мне.
К терапевту ещё схожу, конечно, если не будет никаких улучшений значимых. Но у нас из-за омикрона всё перегружено жутко и по несрочным вопросам сейчас только по телефону консультируют.

TaIrashi, честно говоря, они выглядят.. сомнительно, как из рекламы телемагазинов что-то.( И даже если бы мне понравилось демо, платить 130 евро за курс я сейчас никак не могу, максимум закину кому-то из понравившихся с ютуба копеечку на саб, кто делает это всё бесплатно и более... уютно... Но за рекомендацию спасибо!

[Sparkling Red Star]

Полбутылки сентября, спасибо, я её видела, недавно здесь советовали.) Она приятная, но я полистала канал и мне показалось, что для меня у неё слишком сложно будет сейчас, оставила на потом.) Но я не смотрела по конкретному тегу, запишу в напоминалку.)

warrior princess, спасибо ) Down dog попробую точно, только пока плохо понимаю как с приложением заниматься удобно, я по большей части визуал и мне нужно постоянно смотреть на занятие.)) Хорошо, что у них канал ещё есть.

[Белочка_да]

Плюсую к Down Dog,  я ненавидела спортзалы и групповые занятия, за полтора года с down dog я из новичков перешла в средний уровень, заметно улучшилась выносливость, мышцы  подкачались и тд, самое классное, что можно заниматься и 15 минут и 45, и можно выставить, куда хочется упор сделать на какую часть тела, какой тип йоги попробовать и тд. Мне бы добавить как раз кардио типа прогулок, мне кажется, еще больше бы помогло) 

[warrior princess]

Sparkling Red Star, так приложение показывает видео, смотришь на инструктора и повторяешь, очень удобно
Можно и уровень выбрать, и на каких мышцах концентрироваться, и какой тренер, и каким голосом он говорит, почти неотличимо от оффлайн занятий)

[Shairis]

instagram.com/newyorkfitspo
Отличный тренер без "надо вакуум", "делаем прыжки".

[alinea]

Sparkling Red Star, тогда берите пилатес, он на начальных стадиях оздоровительней чем йога. Йога крутая, но лучше все-таки при уже относительно нормальном самочувствии. у нее противопоказаний больше и техника должна быть лучше, что плохо исполнимо если ты медузка.
Я такое же слабое существо как и вы, я попробовала оба варианта, пилатес оказался лучше, но я как раз тех кому надо что бы тренер кричал что я тряпка, поэтому как началась пандемия, так я и перестала заниматься)
а так при пилатесе ты минимальной нагрузке прям реально видишь эффект. Но я не стала советовать, потому что там две трети базовых упражнений лежачие как раз. Но если попробуете - обратите внимание на технику сначала. Почитайте, послушайте, внимательно пронаблюдайте за телом. Там очень быстрый результат именно при правильной технике выполнения, если ее не соблюдать, то ничего не выйдет.

[vowel]

Попробуйте начать с одного очень простого упражнения на осанку: становитесь вертикально, расправляете плечи, поднимаете руки вверх ладонями друг к другу и делаете повороты кистью так, чтоб ладони смотрели наружу, потом в исходное положение. Хорошо сочетать с глубоким размеренным дыханием. Не форсируйте. Начните с 20 секунд такой зарядки и постепенно повышайте время по своему состоянию. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня.
При кажущейся простоте очень хорошо укрепляет все мышцы кора, верхнюю часть спины и даже ягодицы подтягивает)

[Kami?]

Посмотрите у нее, даже без курсов много полезных упражнений для оздоровления, а не просто спорта. С умом и уважением к суставам и организму. Мне очень нравится, вижу результат в выносливости (я тоже очень скиннифет). www.instagram.com/sabintag/