[morningcoffee]

такая проблема: начала ходить в бассейн, и после 10 минут плавания начинает судорогой сводить стопы. до этого занимаюсь в зале, следовательно разогретая. воду тоже вроде бы пью в процессе, то есть нет прям обезвоживания. сама вода для плавания 27-28 градусов. у меня плоскостопие, и мне кажется из-за него у меня судороги это в принципе нередкое явление при какой-нибудь смене обуви, неловком движении/потягушке. 

в общем, девушки, поделитесь, пожалуйста, лайфхаками, как наслаждаться плаванием и не ловить судороги. может, у кого-то с плоскостопием похожая проблема. 

мб надо что-то принимать, продукт там или кислоты может. разминать, тянуть - не помогает, полчаса так мучилась, активные судороги не прекратились, пока не вылезла из воды. 

@темы: Без флуда, Спорт: вопросы и советы

Comments

[alinea]

я бы сказала, что вы перенапрягаете стопу во время плавания. Дело не в разогретости, а в напряжении стопы. У меня тоже часто сводит стопу, но не во время плавания, потому что плаваю я как раз на напряженном корпусе, но стопа расслаблена. Попробуйте пронаблюдать за собой.
В целом так и плавается лучше.

[strega_verde]

можно сдать анализ крови на магний

[Kusudama]

Оо, коллега по несчастью.
У меня всегда была та же проблема со стопами (плоскостопие и судороги при смене положения тела даже лёжа)+возраст/варикоз/мочегонные препараты. В общих случаях от "сведения" помогали препараты с магнием+калием (панангин), причём курсом, и то, что называют венотоники (по факту оно же, но дороже), к ним хорошо бы добавить витамины группы В (есть комплексы группа В+магний, но калий тогда всё-равно надо отдельно).

занимаюсь в зале

- а чем именно? Просто разогрев - это одно дело, а вот на растяжку "задней стороны" ног делаете? Очень надо.
И ищите "триггер", чаще всего это даже не ноги, а ..поясница. Точнее, копчико-крестцовый отдел. Куда крепятся мышцы ягодиц и где стартует седалищный нерв. Если при проблеме с ногами помогает промассировать крестец и там есть болезненные места - вам к массажисту-остеопату.
Мне ещё ооочень помогли ортопедические стельки, самые простые, не на спецзаказ. а с алиэкспресса. Отходила весну в сапожках, переложила в туфли, через месяц перестала их ощущать, по-видимому что-то в стопе растянулось в нужной степени-направлении. Осенью в бассейне уже ничего не сводило. Остались проблемы только при вытягивании носка (не могу сидеть по-японски, например), а это тоже из-за недостаточной растяжки других мышц ног.


alinea, если я правильно понимаю (и по собственному опыту, в отличие от вашего) - тут дело не в напряжении вообще, а в непривычном - "не том", когда направление движения в воде не те, что при ходьбе, или даже потягушки в постели.

[alinea]

Kusudama, да фиг знает, просто у меня в остальном те же проблемы с плоскостопием и судорогами стоп, что и у тс. И со спиной, кстати, и вот это все. Заполучить сведенную ногу при потягушках как раз плюнуть просто))
Но мне технику плавания прививали еще в детстве такую, и именно в плавании я не страдаю, хотя плаваю не часто и действия для меня непривычные относительно обычных. При пилатесе например страдаю, а тут нет. При этом довольно часто вижу что страдают другие - плавают не расслабленно, а на напряжении сильном. Тонут, судороги и прочее.

[alinea]

но кстати потягушки в постели это все-таки напряжение, но не в ту сторону, а я имею в виду вообще совсем расслабленную стопу. Для того что бы плавать не обязательно тянуть носочек, я про это.

[Ferry]

+ 1 за то, что это проблемы с поясницей
есть ли связь с разоргревом в зале - не факт, можно проверить, сходите бассей без предварительных занятий в зале, посмотрите, как оно

[cytoex]

у меня раньше были судороги и во время плавания, и во время сна — нельзя было даже потянуться. помогло регулярное (хотя бы раз в неделю) выполнение упражнения «пистолет», когда вытягивается икра и стопа.

[morningcoffee]

alinea, мне кажется, я наоборот стопы расслабляю... болтаются свободно. 

Kusudama,

анимаюсь в зале - а чем именно? Просто разогрев - это одно дело, а вот на растяжку "задней стороны" ног делаете? Очень надо.

бег, активная ходьба, тренажёры. а растяжка задней стороны ног как-то влияет конкретно на стопу? потому что сводит не икры и не бёдра, а именно стопу между пяткой и подушечкой. потом правда через полчаса и икру свело при попытках активно поработать ногами под водой, чтоб как-то разогреться))) не знаю, есть мысль, что я просто типа остываю за эти 10 минут. заметила, что при ходьбе по холодной поверхности в 80% в скором времени словлю судорогу стоп. НО я переплывала туда-сюда небольшой карьер почти год назад и никаких судорог не было, хотя вода была холоднее. короче, не понимаю.
ортопедические стельки, кстати, ношу уже лет 8-9.
Ferry, + 1 за то, что это проблемы с поясницей ну кстати поясница в последнее время побаливает. но она так далеко от стоп короче, почитаю, как это связано. 
 сходите бассей без предварительных занятий в зале, посмотрите, как оно так и сделаю наверно, как раз планировала. 

[kemik]

А каким стилем вы плаваете? У меня от браса были судороги в стопе
+к проблеме со спиной, в плавание важно иметь очень крепкое тело, дисбаланс там очень хорошо дает о себе знать.

[morningcoffee]

kemik, никаким, типа браса, но без заныриваний. ну каким обычно плавает большинство людей на водоёмах. другими не умею. 
я понимаю, что важно иметь крепкое тело, но там такие бабули и тётечки плавают, что я бы не сказала, что не крепче их  

[kemik]

При плавании типа брасса, стопа вывораичается под неестественным углом при отталкивании, это не совсем "правильное" плавание для нас. Спортсмены делают специальную растяжку, чтобы плавать технично и верно.
Если вы плаваете брассом без заныривания, то есть голову держите над водой, то вы просто сильно нагружаете шею+ позвоночник+ выворачивание стоп, отсюда скорее всего боли в стопе. При любой технике плавания, корпус должен быть прямым, без закидывания головы, провисания корпуса и тд.
Если хотите плавать с пользой для здоровья, потратьте средства на тренера, чтобы вам поставили технику.
Бабушки могут быть крепче, так как с детства у них был тяжелый физический труд, и их тело крепче нашего, сужу по своей маме, которая росла в деревне.

[Ferry]

morningcoffee, 
как вариант - ппробуйте чередовать плавание типа-брассом с плаванием на спине, меня так невролог научила. в одну сторону так, обратно - эдак. ну или три раза брассом, один - на спине. это позволяет расслабляться напрягающимся мышцам (у меня оч хреновая спина и никакой технки, но таким макаром минут 40-50 плаваю спокойно)

[Kusudama]

ну кстати поясница в последнее время побаливает. но она так далеко от стоп

)) "если лошадь щёлкнуть по носу, она дёрнет хвостом" (с) образно говоря, в туда крепится вся нога, она не делится на отдельные элементы (разве что топором, кхе), и всё_со_всем связано. Стопа получается конечный элемент, ну и натяжения и перекосы вышележащих частей резонируют туда.

alinea, интересно про методику, я ж тоже по плаванию самоучка... По себе помню, что в воде стопы начинало сводить даже просто в положении виса у бортика. И не сразу прекращало, когда выползала на берег.

Мне помог именно курс у хорошего массажиста с мануальными (? вечно путаю, кто там мануал, кто остеопат) техниками, который аккуратно "вправил хвост на место".

[alinea]

Kusudama, ну по факту вы можете быть правы про спину в том числе, а я про технику. Спина-то тоже при разных способах плавания по разному работает. В частности я например как описывали выше, при брассе плаваю с нырком или с половиной (когда просто держишь голову в воде по большей части, не погружаясь до конца), а вот плавать с высоко поднятой головой вообще не могу, соответственно у меня и спина видимо в другом положении.

[Kusudama]

alinea, да, полагаю, действуют оба фактора, организм штука сложная, взаимосвязанная.

..и витамины с магнием тоже не помешают!

[Lira_P]

Либо анализ крови на магний, либо принимать магний (магнелис, диаспорал)