[coffee_miracle]

Привет!

Подскажите, есть ли научно доказанная база, согласно которой ложиться спать, допустим, в 10-11 вечера полезнее, чем глубокой ночью или под утро, хотя само количество часов, проведенных во сне, одинаковое? Гуглила эту информацию, но четких научных фактов, доказанных именно экспериментально (с какими-нибудь замерами анализов, например, или типа того), не увидела. Лишь некие общие рассуждения, что надо бы ложиться спать до полуночи + упоминание про мелатонин, который вырабатывается только в полной темноте, и поэтому вроде как логичнее использовать для сна более темный промежуток времени.

Если вы придерживались разных вариантов, то увидели ли разницу на себе (своем настроении, энергичности и т.д.)?

@темы: Другое

Comments

[FalleRa]

Мне кажется, я чувствую себя более отдохнувшей, если заснула до 23-00 и поспала 7-8 часов, нежели при засыпании после полуночи и сне длиной 8-9 часов.
(Но это случается так редко, что стоит ещё понаблюдать.)

[~Rumina~]

А Вам для спора или для себя?

Потому что если для себя, то какая разница, что там было в исследовании, если Вам удобно так как удобно. Все эти исследования они же чисто статистические, типа берут группу такую, группу такую и вот у одной группы что-то лучше в среднем на столько-то, чем у другой. Но для Вас, как отдельной личности может быть удобно совсем другое, чем то, что было в исследовании

Я ложусь в 10-11 вечера, мне так удобно и хорошо, если пойду спать сильно за 12, буду разбита весь день даже если просплю 8-9 часов. Но, я практически всю жизнь иду спать в эти часы и я совсем не сова, позднее мне прям СЛОЖНО

[jesuisantoine]

Да, безусловно. В 20 было все равно. В почти 30 есть большая разница: если ложусь в полночь (раньше никак))) и встаю в 9, чувствую себя намного более отдохнувшей, чем если ложусь в 3 и встаю в 12. При этом график не влияет на работу, я фрилансер

[~Rumina~]

В любом случае, вот на вскидку статья, там есть ссылка на исследование
www.google.com/amp/s/health.clevelandclinic.org...

[navigator.]

Ели для себя, то можно и без ссылок? Я сейчас просто не найду уже. Но исследовали, было. Пришли к выводу, что главное ложиться и вставать примерно в одно и то же время. И спать в темноте.
То есть можно хоть днём с блекаут шторами спать, если работаете на удалёнка в Австралии, допустим. Главное -- регулярность.

[Ilvolover]

Да, я очень четко ощущаю. Психологически я сова и мне прям в кайф допоздна засидеться, особенно летом почему-то.
Но если я больше пары дней подряд или за короткий промежуток времени ложусь позже двух часов ночи, то становлюсь заметно менее продуктивной и заметно более раздражительной. А для максимальной физической выносливости мне лучше ложиться не сильно позже полуночи.

[Альта А.]

Я да, я значительно улучшила качество жизни, когда стала раньше ложится и раньше вставать. 
Условно с 23-24 часов до 6-7-8 утра я высыпаюсь, с 2-3-4 хоть до 13-14 часов буду спать, проснусь разбитой и несчастной. 

Ещё, последний год где-то, я просто не могу уснуть, если ложусь после половины первого примерно. 

[x Lenore x]

Моя психиатр говорила, что свой иелатонин в это время вырабатывается, или что-то такое. Но я тоже не могу ложиться раньше полуночи на постоянной основе(

[Маргаритас]

Это все связка гормонов мелатонина и кортизола, я тоже не сильно в этом разбираюсь, но читала когда-то, вот, что нагуглила)⠀

6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА — гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет

7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спортзала и размножения!

10:00–14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности

14:00–16:00 — пик ГОРМОНА РОСТА. Почувствовали резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! После этого сна желательна разминка, т. к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т. к. питание мышц будет очень затруднительным.
20:00 — вырабатывается инсулин. Идеальное время для ужина

21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!

22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием — это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время — фатально.

2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА — гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!

[Rassda]

Да, есть. Почитайте про гормоны. Сейчас пытаюсь снизить уровень кортизола, врачи все говорят спать ложиться в десять.

[Anna Rashell]

по моим ощущениям, привязка сильнее к свету, чем к конкретным часам, плюс фазы сна (проснулся в быструю или медленную) сильно влияют. Ну и что ждёт днём)

конкретно в моей жизни у меня поздно ложиться надо было только когда чем-то увлёкся (хочу дочитать книжку и читаю до 4 утра) или когда хочется пожить, а сначала пришлось сделать все дела (только в 11 закончил, что ж теперь, спать ложиться?) в то время я хотела спать постоянно, хоть в 6 встав, хоть в 12, хоть в 14, потому что мне не особо-то нравилась моя жизнь) при этом могла проснуться бодрячком, поспав с 6 до 9, а могла встать вся вялая после полноценных 8-10 часов.

потом ушла на фриланс, в целом стала просыпаться, гм, вместе с солнцем - летом в районе 5-6 спокойно сама, зимой позже. ложилась когда хотела, днём дела сделать успевала. обычно в районе 12 уже в постели. опять же, раз на раз не приходится, иногда проснулась и бодрячком, иногда чот нет, от количества сна почти не зависит.

сейчас ложусь где-то на 3 часа позже, чем раньше ложилась, тк в другой таймзоне, и в комнате блэкаут полный, к утру не светлеет - в итоге могу как подорваться в 7 утра потому что как-то уже и спать неохота но это скорее треовжность) так и проспать до 11-12.

каких-то убедительных исследований про привязку организма ко времени я не видела, типа ну блин, если вопрос в солнце - есть солнечные будильники и плотные шторы, а сколько именно часов откуда организму знать, может он живёт в другой таймзоне. но рекомендации спать 7-8 часов и ложиться и вставать в одно и то же время обычно есть в статьях про хороший сон)

[Takishima Mitsuki]

По своим ощущениям и наблюдениям — всё равно во сколько я ложусь спать: если я посплю не меньше 8 часов, то буду прекрасно себя чувствовать. Ложилась и в 9 вечера и в 3 часа ночи спокойно. Не считаю себя ни жаворонком, ни совой.

[IsidaA]

Если вы для себя ищете информацию, то какая вам разница на научные исследования - проверьте эмпирически. В течение месяца ложитесь спать в  22-23 часа и ощутите разницу в самочувствии и ясности работы мозга ))) Причем, чем старше вы, тем быстрее прочувствуете. В 20 лет организм может многое компенсировать, в 30 с этим уже хуже, а после сорока лет без нормального режима можно начать разваливаться на глазах, увы ((

[Вельда]

Да, чувствуется. Но вот только у меня в другую сторону: я скорее сова, попытки ложиться спать раньше на постоянной основе ни к чему не приводят, если я по каким-то причинам вынуждена рано вставать, то, конечно, хочу лечь спать раньше, но в нормальном режиме я очень быстро возвращаюсь к своим привычным биоритмам. И чувствую себя активнее и бодрее, если легла в 1-2 и встала в 9-10, чем если легла в 23 и встала в 7. И нет, за 40 лет ничего не изменилось в этом вопросе. Разницу чувствую, когда сплю меньше 6-8 часов, количество сна очень сильно влияет на мое самочувствие.

[Lisandra de Lioncourt]

Что-то было на эту тему, но хочу сказать, что все оно полная хрень. У каждого свои биологические часы и фазы сна в зависимости от времени суток.
Если я лягу "правильно" в 10-11 и встану в 6-7, я буду разбитым говном весь день от раннего подъема.
НО, если я лягу в 2-3 и просплю до 9-10 (те же 7-8часов) я буду бодрым огурцом просто потому что спала в утреннее время больше. Да даже если просплю с 5 до 10, мне будет лучше, чем лечь в 10 вечера и встать в 5.
Я сова, у меня бодряк вечером нападает и приходится себя укладывать насильно, если надо пораньше.

Единственное, что доказано - для лучшего отдыха, спать надо в полной темноте. Вообще в полной. Даже без ночников и индикаторов девайсов. Идеально в маске.
Почему? Потому что от любого истоника света попавшего в глаза во время сна происходит микропробуждение мозга. Общий сон не прерывается, но мозг постоянно делает вкл-выкл и у мозга не получается непрерывного отдыха.

[Sonnei]

Важен хронотип (ваши оптимальные часы и длительность сна)+ сон в темноте, да.
У меня это с 01:00 до 10:00 примерно