[Fortune Girl]

я тут с еще однми вопросом, но уже о себе.
Мне нужны советы от тех, кто пережил депрессию, но сначала раскажу всю ситуаци. Сразу говорю, что после врача я. Но, но, но...

В общем, с мая месяца прошлого года мне очень похерело. Во-первых у меня уже и так давно очень тревога, а тут еще и тоскливое, тягучее ощущение появилось. Я не знаю, как это правильно описать. Какой-то затягивающий пессимизм, ощущение, что выгрести из всего говна мне не удастся. Уныло, тоскливо и нет энергии что-тоделать. У меня плохой сон: я долго засыпаю, просыпаюсь от тревоги среди ночи по несколько раз, просыпаюсь невыспавшаяся, с явным ощущение стресса в теле (мне кажется кортизол зашкаливает просто). Я пошла к психитру. И он мне сказал, что у меня нет депресии, а тревожность сейчас у всей страны. Но поставил диагноз тревожно-депрессивное растройство и выписал антидепресанты. Они, как я поняла, легкие очень, помогали мне уснуть, так же они помогают выработке серотонина, но я не ходила без чувств. То есть побочек никаих не было. Они мне действительно помогали. Но купить я их сейчас не могу. Причина банальная - нет денег. К сожалению,за тот период, когда я принимала таблетки, работу я не нашла. Теперь я чувствуюопять все описаное выше и искать работу в таком состоянии очень тяжело.
У меня вопрос, что вам помогало держаться на плаву? То есть всегда у всех есть какие-то свои наблюдения.поделитесь пожалуйста. Мне нужны советы, чтобы вообще на дно не скаться. Понимаю, что нужны таблетки и терапия. На таблетки я нашкребу, а терапия покаточно нет.

@темы: Здоровье: вопросы

Comments

[leustean]

Каждый день гулять, хоть тушкой, хоть чучелком. Это ничего не стоит, а на психику действует позитивно. Хоть кругами вокруг дома.
Ну и спросите психиатра, может он вам флуоксетин какой-нибудь пропишет (если у вас нет побочки), копеечный препарат, рублей сто пачка. Мне он давал довольно сильное успокоение и пофигизм.

[Fortune Girl]

leustean, большое спасибо! Спрошу! Пофигизма мне не хватает.

[~JeaN~]

Я смотрю спортивное аниме. Оно меня всегда вытягивает из сложных ситуаций и не даёт сдаваться. Постоянная мотивация, стремление к победе, игровой азарт вытягивают из пучин недовольства собой и жизнью, понимание, что без поражений нет побед дают силы расти над собой и ситуацией в реальной жизни

[Donut Eater]

Поищите дженерик вашего препарата. Я начинала пить ципралекс по 2,5к за пачку, потом перешла не селектру по 1,3к, а потом в Турции купила их местный ципралекс по 400 рублей. Все три одинаково хорошо действовали, а разница в цене огромная.

[ildre]

Выше уже сказали: гулять обязательно. Говорите себе, что вы молодец. За любую мелочь, за каждый чих. Вслух. Вроде ерунда, а становится легче. Смотрите или читайте какое-нибудь гилти плеже с хорошим концом. Меня в прошлом году здорово поддержал сериал 911, парадокс, но успокаивали смотреть на постоянные аварии и катастрофы из которых людей успешно спасали. Плюс там все герои без исключения хорошие порядочные люди, какая-то дикая концентрация благородства, а смотреть все равно интересно. И меня в тот период очень поддержало, что хорошие люди все-таки есть, пусть и на экране.
Еще раз в неделю обязательно устраивайте себе отдых. 2-3 часа, чтобы выбраться в люди, на природу, выпить кофе в красивом месте, попробовать какое-нибудь полузабытое хобби, о котором мечтал, многие из них бесплатные или копеечные, а радости много.

Можно, кстати, почитать книжку путь художника и поделать оттуда задания, она в целом очень терапевтичная.

[*VishenKa*]

У меня долгое время было похожее состояние. Не могла радоваться даже каким-то мелочам, казалось все ужасно. Как ни странно, но мне помогло чувство ответственности. Просто осознание, что если я все брошу и сложу руки, то все мои проблемы упадут на плечи родных. В общем через силу просыпалась утром и занималась делами.
Ещё думаю, что мне помогает театр переключиться на какие-то другие более хорошие эмоции

[Dolce Vita]

Спорт и правильное питание, дисциплина в течение дня! Чем больше спорта, тем ниже стресс и тревоги, сон подтянется.
Мне еще помогает классическая литература-Чехов,Бунин,про любовь, хорошо мозги переключает.
Театр, выставки -это другой мир и опять же переключение психики и мозга.

[Белокурая Гретхен]

Если это депрессия - то есть заболевание, которое вызвано вполне конкретными биохимическими изменениями в работе нейронов, а не плохое настроение, то лучше не надеяться побороть это состояние на морально-волевых, а искать лекарство дешевле. Антидепрессанты есть копеечные. И, возможно, их надо поменять на что-то более стимулирующее и менее снотворное. От какого-нибудь амитриптиллина за 50 рублей, конечно, будет всё пофиг и сон будет прекрасный, но вряд ли появится желание искать работу - скорее вполне устроит образ жизни бомжа, пока на улице тепло.
У меня хроническая мигрень и на ее фоне бывают приступы депрессии. Они не мучают меня годами и изменение состояния четко осознаю и отдаю себе отчет, что ощущения не объективны. С силой воли тоже всё в порядке - при необходимости могу во время приступа головной боли, когда даже моргать больно, не упасть, где стою, а делать, то, что нужно или хотя бы самостоятельно до дома добраться. Но справится с настоящей депрессий только на самовнушении - ну, это не реально, как мне кажется. Без таблеток в такие периоды мне трудно обойтись, хотя и принимать лишний раз их избегаю, разве что найдутся какие-то, которые не притупляют эмоции.
Так то самое действенное для меня - это что-то активно-агрессивное в наушниках, чтобы погромче орало. Елизаров, например. Или Раммштайн. Или еще что-то подобное, хоть марш какой-нибудь.
Из того, что предлагают психологи, от чего-то вяло-текущего, возможно, поможет конгитивно-поведенческая терапия, но ходить к психологу - дорого. То есть опять всё зависит от морально-волевых. Или если есть кто-то близкий рядом, на кого можно опереться и кто может послужить таким вот психологом. Даже не помочь, а просто послушать, посочувствовать. Мне, например, когда вот такое вот накатывало, реально было легче пока родители были живы.

[.Иосиф]

Что можно сделать для себя абсолютно бесплатно: гигиена сна и распорядок дня. Это все не пустые слова, это правда может значительно улучшить ситуацию

Сон: в максимально темном (если не в плотной маске для сна, тогда обратите внимания чтобы в комнате не было световых индикаторов, типа там огоньков от зарядок), тихом и прохладном помещении. Перед сном за 1-2 часа не использовать гаджеты, убрать верхний яркий свет (приглушенный боковой свет - ок), заниматься спокойными вещами, можно выйти на прогулку минут на 20. Кофеин исключить за 8 часов до сна (по некоторым исследованиям - лучше вообще за 12)

Распорядок дня: вставать, ложиться, есть в одно и то же время. С вечера писать себе прям план, подробный, но не перегруженный: включить туда все бытовые/гигиенические дела (даже казалось бы мелочи типа "одеться", "почистить зубы" + ограниченное количество дел, которые вот прям очень надо сделать, но тут очень внимательно - важно чтобы это действительно было ПОСИЛЬНОЕ количество дел, на которое у вас действительно хватит энергии, иначе эффект будет обратный. В течение дня каждое сделанное отмечайте галочкой/вычеркиваете и хвалите себя. Прогулки тоже лучше туда включить на ежедневной основе, в идеале если есть рядом парк - то по парку, но и просто вокруг дома тоже неплохо)

Насчет тревожного компонента, если достаточно концентрации, чтобы читать, поищите Р.Лихи "Свобода от тревоги" - там много именно практических упражнений из КПТ, это будет, конечно, хуже чем терапия, но лучше чем ничего.

И да, обязательно следить за своей динамикой и если становится хуже - то бегом к врачу, пока силы есть. У нас в целом с депрессией даже госпитализироваться можно (понимаю, не самый приятный вариант, но в некоторых состояниях это может быть лучшим решением)

[dr.Anestesia]

По своему опыту скажу, что без таблеток очень тяжело выгребать( и на самой тяжелой фазе не работают ни прогулки, ни режим дня и т.п., потому что полная апатия и только желание лежать и смотреть в стенку. На хоть малейший движ нет энергии вообще, поэтому все эти, несомненно, полезные вещи не делаются. Но может у вас не такой тяжелый случай, и если есть хоть чуток сил, тогда режим дня и сна, и физическая активность на свежем воздухе хороший вариант. Посмотрите еще дыхательные упражнения, там наверняка что-то должно быть по снятию напряжения в теле.
Еще совет - если есть силы, не забивайте на уборку в доме, лучше делать хоть минимальную, а то все очень быстро засирается и угнетает потом еще больше.
Насчет психиатра, возможно, стоит его сменить, а то этот отдает обесцениванием. У меня их было несколько, пока я своего не нашла.
Плюсую к Р. Лихи, очень хорошая книга. Поищите еще поддерживающие книги про депрессию, мне попадались такие подборки, к сожалению, их сейчас нет под рукой( Можно еще порыться на сайте психологов b17, там иногда попадаются дельные статьи по теме и всякие техники самопомощи.
Также рекомендую проверить щитовидку, если позволяют финансы, она тоже может давать тревожность и еще много неприятного. Еще можно попить витамины - D, B, омега 3, магний на ночь. D и омега пьются утром, они бодрят.
Из того, что помогало мне - манга и аниме Ван пис и Властелин Колец. Но это уже лично мои якоря))

[dr.Anestesia]

Насчет фразы, что тревожность сейчас у всех - да, так и есть, но со времен ковида сильно выросли продажи антидепрессантов, значит люди, тем не менее, обращаются за помощью, а не терпят. И это нормально.

[Брюн]

Если причиной депрессивного состояния послужили какие-то внешние проблемы, то надо решать внешние проблемы. Пока вы ситуацию не поменяете, вы не выгребете. Не будет такого, что вот, я сначала ожила и выздоровела, а теперь уже вопросики порешаю. Надо параллельно.
То есть каждый вырванный у депрессии кусочек жизненных сил нужно инвестировать в решение проблем.

А так всё сказали - распорядок дня, гигиена, прогулки, физнагрузка. Проверить общее состояние, щитовидку, железо, витамины. Может у вас вообще анемия и гипотериоз, а не депрессия. Или интоксикация организма, потому что печень просела.
Общаться надо с кем-то по чуть-чуть каждый день, лучше лично.

Ещё нужно просить помощь. Если вам, например, нужно к врачу или в МФЦ, а вы чувствуете, что не тянете - просите даже просто хорошего знакомого: "Слушай, мне надо, я боюсь не вывезти, своди меня за ручку". Здоровому человеку не в напряг будет на вас час времени потратить, а вам будет легче в десять раз.

[Брюн]

Мне ещё очень хорошо помогает маленькая победоносная война. )
Продать на Авито какую-нибудь хрень, которая уже пять лет тут валяется, а выкинуть жалко.
Прикрутить расшатавшуюся ручку на кухонном шкафчике.
Постирать шторы!

Возвращает ощущение контроля над собственной жизнью, что ты можешь на что-то произвольно влиять, и оно получается.

[Fortune Girl]

~JeaN~, а что такое спортивное аниме? Я не смотрю, но попробую. Нужно новые методы)

[Fortune Girl]

Девушки, большое спасибо за советы!
Осталось только записать то, что вы сказали!

Брюн, дааа, причины внешние. Но встаю с кровати и вообще сиымла не вижу что-то делать. а ночью, как спать ложусь просыпается тревога поэтому ищу какие-то варианты подпитки.

[~JeaN~]

Fortune Girl, он же спокон, японские мультики про спорт.
Есть как старенькие, так и современные.
Например, мои любимые:
Лёгкое, забавное, небольшое.
Про бегунов -марафонцев
jut-su.im/2260-pochuvstvuj-veter.html

Про мужскую худ гимнастику.
Очень красивая рисовка, волшебная музыка, костюмы.
jut-su.im/1418-bjek-flip.html

Их много, почти на каждый спорт.
На волейбол -хайкью, на баскетбол - команда мечты, на футбол - Синяя тюрьма и Ао Аши.
Сможете подобрать по вкусу

[Fortune Girl]

~JeaN~, спасибо! Я просто вот ще не в курсе, что есть в аниме.

[Mebane]

У меня шизоаффективное расстройство, оно похоже на биполярное и также характеризуется сменой депрессивных эпизодов и маниакальных, плюс к этому диагнозу идет маленькая шизочка, которая может себя проявлять, а может и не проявлять. У меня шизочка себя не проявляет с момента дебюта расстройства, маниакальных состояний почти нет, зато депрессивные  — всю жизнь. Всего я пережила 5-6 депрессивных эпизодов. Последний был с госпитализациями в психиатрические больницы (четыре раза!) и попыткой самовыпила. НО! Случилось чудо, я нашла «своего» врача, и он вывел меня в стойкую ремиссию, в которой я нахожусь уже около полугода и живу свою лучшую жизнь.

Что мне помогло?

 — Таблетки. Это самое главное. Фундамент. База. Основа всего. Если вы можете позволить себе только одну вещь в финансовом плане, то это должны быть регулярные приемы у психиатра (раз в месяц) с постоянной коррекцией медикаментозной схемы лечения.

 — Психотерапия. Правда поиск «своего» психотерапевта занял годы, и это недешевое удовольствие, поэтому тут только когда сможете себе это позволить. Это очень хорошее подкрепление для таблеток, особенно если ваша депрессия вызвана внешними факторами. 

 — Режим дня. Правильное питание, полноценный сон, умеренная физическая нагрузка, отказ полный от кофеина и алкоголя, творческие хобби. Не всё сразу — на что хватает сил и ресурса. Звучит, конечно, очень скучно и банально, что надо спать по 8 часов в день и есть 3 раза в день здоровую пищу, а еще спортом заниматься или хотя бы много гулять, но это реально работает, если эти привычки постоянны. Если не спать до трех часов ночи, потому что затянул интересный сериал, пить по 5 чашек кофе в день и не двигаться, то при наличии расшатанной психики станет очень плохо очень быстро. Важно: только соблюдение режиме без таблеток нвас не вылечит, это подкрепляющая история. 

Подробнее про ментальное здоровье - свое и в целом - я, кстати, рассказываю уже год в своем Тиктоке, так что можно еще туда зайти и посмотреть мои ролики (мой акк @little_depressy), но основное я вам сейчас рассказала и так.