[Fortune Girl]

Всем привет! У меня замкнуты круг, с которого я не знаю как выйти. Дело в том, что я просыпаюсь в плохом настроении. Не знаю, то ли у меня депрессии, то ли просто осень, а может гормональный фон (тут есть проблемы, которые я буду лечить). Поэтому утром я пью чашку кофе, которое поднимает настроение, оно на время вырабатывает серотонин. Но через пару часов у меня начинаетс повышенная тревожность, длиться даже ночью плюс я дольше не могу уснуть. То есть утром оно мне помогает, но потом мне становится только хуже. Без кофе вечером я себя чувствую лучше, но утром тотальное уныние. Что может заменить кофеин утром, точнее дать серотонин?
Прошу только не писать про цикорий, какао и т д - это немного про другое и не то.

@темы: Без флуда, Здоровье: вопросы, Здоровье: нужен совет, Здоровье: рекомендации

Comments

[Kadzy]

Шоколад

[Kilter]

Привет. Можно уменьшить крепость кофе, добавить в него creamer или приправы какие нравятся, корицу, ваниль, мускат итп. Поменять на какао или чай с молоком если любите. И попить успокоительных на травках, магний перед сном.

[Dolce Vita]

Бассейн вечером или прогулка, будете крепко спать и проснетесь с хорошим настроением! Я вам обещаю Тревожность уходит. Кофе пейте по утрам.

[Kellaino]

Хороший шоколад и какао, тоже хорошее. Можно даже урбеч какао-бобов заваривать. От них не будет таких качелей. У меня от кофе подобная проблема.

[alinea]

ну для начала если у вас такое веселье с утренней чашки кофе, то есть вероятность сосудистых проблем, сходите к врачу. Это они чаще всего.
А если на замену - то я что бы не глушить кофе весь день на работе, пью апельсиновый сок.Но это для бодрости и настроения, не для замены кофе. Серотонин хорошо дают орехи, шоколад, бананы. Еще можно просто пить с утра триптофан как добавку, я пила в свое время, меня отлично выравнивало - но действует не на всех.

[x Lenore x]

Сходите к норм терапевту, проверьте основные параметры здоровья - железо (в тч ферритин), щитовидку, маркеры воспалений

[strega_verde]

Декаф? (там на самом деле некоторое количество кофеина всё равно есть, но с него возможно будет меньше колбасить)

[~Rumina~]

Погодите, Вы выпиваете одну чашку кофе утром и потом не можете заснуть вечером???

[Fortune Girl]

~Rumina~, абсолютно верно.

[~Rumina~]

Fortune Girl, Вы уверены, что именно кофе?
Ну по идее не должен эффект от утреннего кофеина ТАК долго держаться.

Но вообще, декаф, как советуют, это неплохой вариант, у меня вот, например, больше чем чем кофеин радует сам ритуал утреннего кофе. Поэтому в целом, кофе без кофеина тоже может сработать.

[Belkgirl]

Fortune Girl, а на фоне чего тревожность? Может есть какие-то обстоятельства, например стресс на работе, токсичные коллеги? Тут уже одним кофе не обойтись. Или в выходные то же самое?

[Fortune Girl]

~Rumina~, если я его начинаю пить каждый день утром, тогда да. Где-то три дня подряд и у меня начинаются все описанные симптомы. Может попробую декаф. Вообще часто слышу, что кофе пить часто нельзя, в нем много вредных веществ для печени.

Belkgirl, стресса дох*уя. Война, работу со скрипом нашла, но как-то на ней не стабильно, мечты не сбылись, что дальше делать не знаю.. да и по жизни я тревожник.

[Rassda]

Дело точно не в кофе. Я всегда в плохом настроение, если проснулась в 6, и всегда в хорошем, если в 7 или 8. Спать хочу в 7 и 8 вечера, с 10 вечера бодряк. Думаю, это гормоны, но тут ничего не исправить, просто живешь с этим. Принято такой цикл называть совами, но я не сова, просто мой рабочий график не совпадает с биологическим.
Мне частично помогает спорт и психолог, а также принятие ситуации.

[Mughi]

уснуть вы не можете точно не из-за кофе.
полагаю, если вы наладите засыпание, то и утром будете норм.

[~Rumina~]

Fortune Girl, часто это пять раз день, а не чашка в день.
Кстати, в чае тоже дохуя кофеина.

[Fortune Girl]

Rassda, нет, уже давно извечный факт, что кофе делает людей нервными. А если еще проблемы ю: депрессия , тревожное расстройство и т д то оно еще и усугубляет. Вот пока ходила к психологу - все было более менее норм.
Mughi, пока так как есть. Мне надо что-то что поднимает настроение.
~Rumina~, в чае есть Л-Тианин ) он тонизирует) поэтому эффект другой)

[Fortune Girl]

Kadzy, спасибо! Я так понимаю, что лучше черный 80% ?

Kilter, попробовала! Да, действует не так сильно! Спасибо!

Dolce Vita, ооо, бассейн - это было бы прекрасно)) может быть в будущем) спасиб!) гуляю, но днем правда.

Kellaino, какао пила раньше) эффект от него не такой как от кофе))) попробую бобы) (у меня уже кофе зависимость)

alinea, про сосуды интересно! Спасибо!

x Lenore x, ттг у меня в норме, феритин в мае был 72 (кажется, но точно высокий), железо я не делала, а вот воспаления кажется есть…

strega_verde, нужно попробовать! Спасибо!

[Kellaino]

какао пила раньше) эффект от него не такой как от кофе
Зависит от концентрации)) я на чашку 300мл кладу 3чл и завариваю в микре, чтоб закипело пару раз. Вот тогда норм))) оно аж густоватое получается. В ковшике вообще идеально, но мне потом ковшик мыть влом))

[Kadzy]

Fortune Girl, как минимум тёмный шоколад, 55% какао, но можно и больше

[Rassda]

Fortune Girl, Длительность эффекта составляет около 4-6 часов, именно столько длится период полураспада кофеина.

Кофе в вашей тревожности не виноват, тем более 1 чашка.

Вот пока ходила к психологу - все было более менее норм.

 
Ну дык.

[Anna Rashell]

у меня кстати такая же фигня с кофе была (и периодически есть). что если я выпью кофе утром, высока вероятность что вечером сильно тревожнее, хочу спать и не могу уснуть, и часто не только тогда, когда тревожно по жизни, но и когда всё нормально.

помогает, если кофе всё же пить, очень активный день (если встал в семь утра, потом весь день гулял по городу, двигался, плавал, ел, и т.д., скорее всего заснёшь спокойно, несмотря на кофе)) если весь день сидел дома-работал, может быть тупо в итоге. и потом наутро опять хочется кофе))

мне наоборот чуть помогло пить регулярно (но я не пью сейчас регулярно). типа если изредка выпила, эффект прям сильный, сначала эйфория, потом вечером жесть. если каждый день - норм черзе несколько дней, но до них ещё дожить надо)

бухать вечером тоже помогает, с утра взбодрился, вечером успокоился)))

а так для утренней радости помогает мини-зарядка приятная-атмосферная, не слишком тяжёлая. но бодрящая. но часто лень и хожу унылая просто)

[Fortune Girl]

Anna Rashell, вот и я говорю, а мне не верят, что кофе тот еще возбудитель! Даже, когда тревожится не о чем все равно чувство тревоги не покидает.
Вот да, когда активный очень весь день, тогда легче.
Не, на меня не действует, если я долго его не пью и разок выпью.
Вот ничего не могу сделать, чтобы не пить его. Хоть и тяжело после него. Вообще отходняк у меня два дня. Только после, я себя чувствую расслабленно. (

[Fortune Girl]

Kellaino, да, я вот тоже пила, но у меня видимо сильная кофе зависимость.
Kadzy, буду пробовать! Спасибо!
Rassda, по-разному у всех людей печен выводит коые просто. У меня видимо очень медленно. ))

[Fortune Girl]

Вообще я немного про другое, как привнести радость утром, без употребления чего либо. Потому что как-то грустно мне по утрам

[Kadzy]

Fortune Girl, есть вариант с утренней гимнастикой. Но чтоб начать получать удовольствие надо втянуться - примерно через месяц ежедневной гимнастики появится желание её делать и станут видны результаты от тренировок.
Ещё рабочий вариант - душ с утра. Сначала тёплый, потом горячий, а в конце контрастный (теплая/прохладная вода, а не кипяток/ледяная, как многие думают; постепенно, со временем, можно [и нужно] контраст между температурой воды увеличивать).
Также можно завести приятный для вас утренний ритуал (для меня это, все-таки, варка кофе и последующее его распитие из красивой посуды под чтение новостей), для кого-то это чай/завтрак из любимой посуды, третьи выходят на пробежку/гимнастику/йогу/бассейн и последующий душ. Четвёртые радуются подбору одежды/макияжа с утра. У каждого свой ритуал, надо найти собственный.

[Zamiracle]

Когда я просыпаюсь в плохом настроении, то сперва выясняю причину или хотя бы подробности этого плохого настроения. Как правило, это какие-то мысли или ожидания, например, мысль о том что надо идти на работу или делать уборку или что-то такое. Затем я включаю заботливого родителя по отношению к себе, говорю себе как я себя понимаю и признаю свое право на плохое настроение в текущих обстоятельствах, как я себя сильно люблю и какая я молодец, что все будет хорошо, что можно с благодарностью принимать любые обстоятельства, потому что все в итоге вырулит наилучшим образом. И все такое.
И тут очень хорошо иметь какое-то первое дело после пробуждения, которое вы делаете всегда. Какой-то ритуал. Для меня это - включить чайник, потому что потом я пью горячую воду. Для вас это может быть включить душ или что-то еще. Т.е. у вас должно быть что-то, что вы всегда делаете на автомате, не задумываясь 

[~JeaN~]

Лично мой ритуал: глажу себя по голове, как маленькую, и говорю, что я умница и большая молодец. Это сбрасывает апатию и даёт силы на день)). От кофе и шоколада, наоборот, крепко засыпаю, они меня вырубают почти моментально)))
А ещё танцы поднимают настроение. Дома всегда можно включить любимую музыку и подрыгаться от души, хоть попой виляя, чистя зубы, хоть вприсядку заходя, ставя чайник)))

[Нион]

Kellaino, поделитесь рецептом, как именно делаете какао?
Пыталась заваривать в микре, он у меня или сбегает, или получается ненасыщенным, что ли, недозаваренным.
Я сначала заливаю какао кипятком в кружке, ставлю на 30 сек в микру (больше нельзя, сбежит), добавляю подогретое молоко и снова на 20-30 сек. Результат фигня (
А вы как?

[Kellaino]

Нион, приходится следить, чтоб не убежало. Там недолго, минутку всего, зависит от мощности, конечно. 
2чл сахара, 3 чл какао, молока примерно 100мл, не больше. Сахар с какао перемешиваю, молоком заливаю, ставлю в микру и бдю. Закипело - открываю, тшательно перемешиваю, комочки растираю. Потом еще раз до кипения довожу под присмотром, перемешиваю, добавляю молоко до верха и еще полминутки грею, чтоб теплое было.

[злокошка]

а с витамином Д как? многим он делает утро нормальным.
как вариант - на вечер планировать что-то приятное и жить в радостном предвкушении.
я, например, просыпаюсь в хорошем настроении исключительно в выхи и в отпуске - это единственное, что даёт серотонин с утра. так что вам завидую от всей души, что чашка кофе может принести его